Похудеть с личным тренером: мы продолжаем представлять методы, позволяющие сбросить не менее 2 кг за четыре недели. На этот раз: интенсивные тренировки с личным тренером.
Похудеть с личным тренером — потерять 2 кг?
Меньше жира и больше мышц в кратчайшие сроки — вот главная мотивация для многих спортсменов: около 37 процентов опрошенных Statista заявили, что занимаются спортом в основном по фитнес-причинам. Но какой метод действительно поможет вам быстро достичь цели? Согласно исследованиям спортивных ученых, вы можете относительно быстро сбросить вес с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Отличительная черта этого варианта — короткие интервалы высокой интенсивности, например, спринты, сверх анаэробного порога, чередующиеся с перерывами на нагрузку.
Формула потери веса: HIIT + Табата
Еще один успешный метод быстрого достижения цели — тренировка «Табата»: при каждом упражнении двадцать секунд нагрузки чередуются с десятисекундным перерывом — восемь раз, в общей сложности четыре минуты. Если сочетать HIIT и Tabata, то у организма не остается выбора: начинается таяние жира. Менеджер по подписке и директ-маркетингу Габриэла Карстен (49 лет, см. фото ниже) испытала это на собственном опыте. Похудение под наблюдением.
Четкое послание: Худейте с персональным тренером
Габи Карстен подчинилась режиму своего личного тренера Яна Прехеля — и успешно.
Как проходили ваши тренировки? Я ходила в парк три раза в неделю примерно на 30 минут с моим персональным тренером Яном. Так что блоки были не особенно длинными, но все же очень компактными и тяжелыми. Мои тренировки состояли из сложных упражнений, которые задействовали как можно больше мышц. Тело тренируется как единое целое. Поскольку на работе я много сижу, Ян подбирал упражнения так, чтобы мышцы спины были хорошо проработаны. В целом, тренировка включала функциональные упражнения, укрепляющие и кардио интервалы. Из оборудования использовались TRX, гиря и медицинский мяч.
Как вы чувствовали себя после тренировки? После третьей тренировки я почувствовал себя более подтянутым. Некоторые тренировки были очень изнурительными, особенно если я тренировался с двенадцатикилограммовой гирей. После тренировок я часто испытывал чувство голода. Чтобы достичь своей цели — сбросить четыре килограмма через четыре недели, мне пришлось немного дисциплинировать себя во время еды. Ян дал мне ценный совет, которым я успешно воспользовался.
Как интенсивные тренировки повлияли на ваше тело? Процент жира в моем организме уменьшился на один процент, и я действительно потерял ровно 2 фунта. Кроме того, я потерял три сантиметра на животе и талии.