При кето-диете требуется не только низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров, но и большая дисциплина и немного терпения для достижения кетоза. Однако несколько хитростей позволяют ускорить этот процесс.
Fit for Fun получает комиссионные от представителей за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Шумиха вокруг диеты Кето не утихает, истории успеха, которыми можно полюбоваться на Instagram и Ко, весьма впечатляют.
Жизненно важным для успеха диеты является изменение метаболизма, которое называется «кетоз» и обеспечивает преобразование организмом собственных жировых запасов в энергию.
Кетогенный обмен веществ наступает после нескольких дней строгого воздержания от углеводов. С помощью нескольких хитростей войти в кетоз еще проще.
1. Занимайтесь спортом
Кто бы мог подумать, что спорт может помочь вам похудеть? Несмотря ни на что: помимо того, что движение, конечно, необходимо для того, чтобы в конце диеты выглядеть не только стройнее, но и подтянутее, оно еще и помогает, особенно по сравнению с предыдущим введением в кетоз.
Спорт быстро опустошает запасы гликогена в организме для обеспечения энергией. Затем они обычно быстро восполняются за счет потребления углеводов.
Поскольку это происходит именно из-за резкого ограничения углеводов, столь характерного для кето-диеты, организм вынужден быстрее переключаться на жир вместо сахара. Лучше подойдет кардиотренировка или тренировка HIIT.
2. Ешьте больше жира
Прежде чем возникнут ложные надежды по поводу курицы, картофеля и Ко: Конечно, имеются в виду только полезные жиры!
Такие ненасыщенные жирные кислоты с высоким содержанием омега-3 можно найти, например, в растительных маслах, орехах или авокадо.
Поэтому, возможно, не стоит только ради небольшого голода в промежутках, всегда держать наготове в ящике стола несколько орехов, например, орехи Макадамия. Ведь жиры не только надолго сохраняют ваши бочки, но и повышают уровень кетонов в организме. Кетоны образуются в процессе выделения жирных кислот в печени — чем выше количество кетонов в организме, тем успешнее кетоз.
3. Добавьте кокосовое масло
Кокосовое масло оказывает аналогичное влияние на уровень кетонов в организме. Согласно исследованию, добавление небольшого количества кокосового масла во время еды может не только помочь поддерживать состояние кетоза, но и быстрее его запустить.
Объяснение этому можно найти в структуре жиров, содержащихся в кокосовом масле, которые называются триглицеридами со средней цепью или MCT. Организм усваивает их особенно быстро и легко, поскольку в печени они преобразуются непосредственно в энергию и кетоны. То же самое справедливо и для масла MCT.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Конечно, если отбросить диету, достижение прерывистого голодания поначалу не вызывает бури восторга.
И конечно — ожидаемый в предвкушении — этот трюк также следует использовать с особой осторожностью. Ведь диета и перестройка обмена веществ и так требуют от организма многого.
Поэтому насколько больше испытаний он может выдержать на высшем уровне — это вопрос самочувствия. Например, если вам уже приходится сталкиваться с неспособностью сконцентрироваться, хромотой и, возможно, головокружением во время кетогенной диеты, вам лучше остаться на прерывистом голодании.
Однако перерыв между последним приемом пищи за день и первым приемом пищи на следующий день в 14-18 часов может привести к тому, что организм будет переведен в небольшое состояние.
Поэтому если вы в целом являетесь поклонником диеты 16:8 и у вас нет проблем с 16-часовым окном голодания, то метод голодания поможет вам быстрее войти в кетоз.