При диете «минус 1» вы в течение восьми недель обходитесь без какой-либо другой определенной пищи. Это позволит вам не только добиться хорошего самочувствия, но и улучшить отношение к своему телу.
Fit for Fun получает комиссионные от представителя за определенные ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Без подсчета калорий и строгих правил питания диета «минус 1» должна заставить наши килограммы падать.
Для этого основатели диеты, которые уже заслужили «7 секретов черепахи» в своей известной практике: осторожность.
Концепция целостной диеты не только проста, но и должна показать результаты уже через восемь недель.
Научитесь осознанному пищевому поведению благодаря диете «минус 1
Особенность второй книги «минус-1-диеты» в том, что есть можно в принципе все. Здесь нет радикального отказа от еды.
Каждую неделю по очереди употребляется только один элитный продукт, который подозревается в наборе лишнего веса или нанесении другого вреда здоровью.
Такими продуктами являются, например, сахар, изделия из белой муки, молочные продукты, все виды фастфуда, кофе, мясо, алкоголь, никотин и продукты с искусственными добавками.
Отказавшись от одного из этих продуктов в течение недели, можно наблюдать за естественными реакциями организма, которые обычно бывают хорошими или плохими.
Ощутимые изменения затем фиксируются в дневнике. Как я себя чувствуюСколько я потерял?
После восьми недель вы автоматически должны питаться более осознанно, потому что вы намеренно испытали, как хорошо отказаться от некоторых продуктов, которых слишком много.
Душа делает вас толстыми
Минус 1 диеты в том, что, помимо вредных привычек, часто именно психологические потребности заманивают нас в определенные модели питания.
Основатели диеты Рональд П. Швеппе и Алеша в этом контексте также говорят об «эмоциональных моделях питания», благодаря которым человек набирает вес.
Стресс, разочарование или одиночество — вот лишь некоторые из эмоций, которые могут заставить нас есть больше и больше.
Многие люди с избыточным весом едят не только для облегчения и успокоения, но и для того, чтобы отвлечься или вознаградить себя.
Пищевая промышленность давно распознала в этом возможность для себя. Реклама предлагает побаловать себя чем-то, побаловать себя чем-то, побаловать себя, да, просто сделать для себя что-то хорошее с тем или иным маленьким грешком.
То есть, прежде всего, освободить себя от этих психологических манипуляций — вот главная задача диеты.
Заявление авторов звучит следующим образом: «Если вы присмотритесь, то быстро увидите, что наша настоящая задача — не регулировать свой вес. В конечном счете, она заключается в том, чтобы лучше заботиться о себе и выяснить, чего мы действительно жаждем».
Заключение FIT FOR FUN о диете «минус 1
Больше внимания, создание большей осведомленности о здоровом питании — это звучит очень рационально. Но хорошая ли это стратегия, чтобы сбросить несколько килограммов? Вот мнение диетолога FIT FOR FUN Андры Шмидт о диете «Минус 1»:
«Вернуться к интуитивному питанию, думать о своем теле и, прежде всего, готовить естественно и полезно — для меня это абсолютно желательные подходы.
Но это требует большого терпения, дисциплины и базовых знаний о питании, например: Почему нельзя обойтись без полезных жиров, что такое углеводы с низким гликемическим индексом и какое влияние они оказывают на организм. Абсолютные основы, с которыми нужно разобраться заранее, если вы хотите похудеть.
Если при использовании диеты «Минус 1» обнаруживается, что улучшается пищеварение, микрофлора кишечника и качество сна, например, за счет отказа от продуктов из пшеничной муки и сахара, то я рекомендую избегать этих продуктов чуть больше недели.
Организм постепенно привыкнет к этому, подстроит под это обмен веществ и таким образом будет лучше терять вес.
Диета «Минус 1» специализируется на долгосрочном снижении веса. Поэтому не ждите, что через неделю весы покажут на пять килограммов меньше — ведь это и не должно быть целью, иначе обязательно появится эффект йо-йо.
Кроме того, рекомендуется включать силовые тренировки два-три раза в неделю. Наращивая мышечную массу, в состоянии покоя сжигается больше калорий, а значит, можно потерять больше килограммов.»