Уже долгое время тренировки HIIT известны своими четкими интервалами жиросжигателя. Однако в американских спортзалах все большее значение приобретает другая концепция тренировок: HVIT, или «высокообъемный интервальный тренинг», который должен дать максимальную отдачу от тренировки.
Если бы вам пришлось отвечать на вопрос о самом горячем фитнес-тренде последних лет, ответ, безусловно, прозвучал бы сразу — очень интенсивная тренировка, которая сжигает очень много за очень короткий промежуток времени.
Однако, по мнению фитнес-инструктора Кори Фелпса, большинство занятий в тренажерном зале, которые объявлены хитом, лишены элементов чистого HIIT и, вероятно, должны называться HVIT, т.е.
«В методе HIIT-тренировок четкие 60-секундные тренировки чередуются с коротким двухминутным перерывом, — рассказал Фелпс изданию Popsugar.
Результат — максимальное сжигание жира и быстрое наращивание мышц».
Но в реальности эти циклы нагрузки выглядят иначе в большинстве занятий HIIT, добавляет Фелпс.
«Во многих якобы HIIT-классах вы не работаете полные 60 секунд на пределе максимальной нагрузки и не соблюдаете соотношение нагрузки и отдыха, которое так характерно для HIIT-тренировок», — говорит эксперт.
Так называемые HVIT-тренировки в большинстве студий встречаются гораздо чаще.
«При 60-70% от максимального веса тренирующийся в HVIT может выдерживать усилия гораздо дольше, чем при максимальной нагрузке в HIIT», — объясняет персональный тренинг Кости Гектор.
Внутри: «Вы можете делать больше интервалов, чем при HIIT, но при этом делать более короткие перерывы», — добавляет он.
HVIT предлагает огромные преимущества для организма
Три минуты упражнений с весом тела в сочетании с активным восстановлением в различных раундах обеспечивают интенсивную тренировку мышц, которая не загрязняет их слишком сильно и не истощает», — объясняет Кендалл Тоулен, владелец известного лос-анджелесского спортзала HVIT classes, расположенного через дорогу от Popsugar.
«Тренировки с такими более длительными интервалами приносят результаты, которые оказывают неизменно положительное воздействие на организм», — добавляет он.