Сбросить вес, нарастить мышцы, укрепить кондиции, подтянуть кожу и улучшить технику: Плавание — лучший вид спорта для тела. 5 причин, почему вы должны заниматься плаванием.
1. 5 причин, почему вам нужно привести себя в форму 5 причин: Откажитесь от воды.
Плавание — это идеальная тренировка всего тела, как для новичков, так и для профессионалов, которые умеют двигаться. В воде мобилизуются все группы мышц без чрезмерной нагрузки на суставы, связки и сухожилия. Поэтому, если вы минимальны в тренировках, а также носите с собой несколько лишних килограммов, вы можете тренироваться осторожно и медленно наращивать мышечную массу.
Обучение плаванию
Ниже вы найдете две схемы тонкого плавания, созданные спортивным ученым Хольгером Люнингом (49). Более подробная информация на сайте.
2. Расход энергии и жира
При плавании этот показатель достаточно высок. Один час плавания брассом сжигает 531 килокалорию (Ккал). Тот, кто плавает так долго, в быстром темпе, расходует до 900 килокалорий. Когда вы плывете обратно, вы также задействуете все группы мышц живота.
3. Температура воды также играет важную роль
Только при температуре ровно 26 градусов теплообмен тела и воды находится в некотором равновесии. «Если же температура воды выше или ниже, то организму приходится мобилизовать больше энергии в виде жира для регулирования температуры тела», — говорит шведский тренер по плаванию Глен Кристиансен. Простым языком: организм сжигает жир, не прилагая усилий.
Тренировка по плаванию: Тренировочный блок 1
Следующая тренировка включает 1400 метров:
- 200 метров: плавание в произвольном месте
- 50 — 100 — 150 — 150 — 200 — 150 — 100 — 50 метров: Плавание пирамидой в любом месте, скорость не на максимальной дистанции. Перерыв между отдельными сегментами 20 — 40 секунд каждый
- 6 x 50 метров: попеременно 50 метров трекинга и 50 метров в альтернативной плавательной позиции. Старайтесь медленно увеличивать темп. Пауза 30 секунд на каждом отрезке
- 100 метров: расслабленное плавание в любом положении
4. Сопротивление воде
Он оказывает подтягивающее действие на кожу, поскольку действует как легкий массаж всего тела. Это также укрепляет сердце, кровообращение и мышцы. Еще одно преимущество: поддерживается вся скелетная мускулатура, что предотвращает нарушение осанки и напряжение.
Плавательная тренировка: тренировка 2
Следующая тренировка охватывает 1900 метров:
- 200 метров: плавание в произвольном месте
- 4 x 50 метров: 15 метров спринта в любом положении, затем 35 метров очень легко. Отдых по 30 секунд
- 4 x 50 метров: 25 метров спринт в любом положении, затем 25 метров очень легко. Отдых по 30 секунд
- 300 — 200 — 100 метров: любая позиция, вторая половина каждого забега немного быстрее первой. Отдых: 40-60 секунд каждый
- 100-200-300 метров: любая позиция, снова вторая половина каждой дистанции немного быстрее первой. Отдых от 40 до 60 секунд каждый раз
- 100 метров: расслабленное плавание в любом положении
5. Увеличение мышечной массы
Решающим преимуществом в борьбе с килограммами является тот феномен, что дополнительная мышечная масса увеличивает базальную скорость метаболизма (расход калорий в состоянии покоя) и стимулирует жировой обмен. Вот почему пловцы могут есть больше — и не так легко набирать вес. Однако жировой обмен работает на полную мощность только после 40 минут. Вот почему лучше плавать дольше, но медленнее.