Выбор правильного питания после тренировки имеет решающее значение. Если вы хотите похудеть, не стоит пропускать послетренировочный перекус. На это есть несколько причин.
Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы или просто уменьшить количество жира в организме: даже самые лучшие тренировки не дадут многого, если ваш рацион неправильный.
Особенно когда речь идет о потере веса, многие спортсмены уделяют внимание только тому, чтобы съесть как можно меньше калорий, чтобы добиться большого дефицита калорий.
Питание после занятий спортом очень важно
Однако такой подход может быстро стать контрпродуктивным, особенно после потных тренировок.
«Ничего не значащий прием пищи после тренировки может быстро испортить ваши клиенты», — сказал Popsugar эксперт по питанию Мишель Фумагалли.
Реклама
«Даже если вы хотите похудеть с помощью дефицита калорий, вы должны съесть что-нибудь хотя бы через два часа после тренировки». И тому есть несколько причин.
Нездоровые решения из-за голода
Во время тренировки, по логике вещей, вы сжигаете много калорий. Это делает вас голодным, а попытка отсрочить этот голод увеличивает вероятность того, что позже вы съедите гораздо больше, чем вам действительно нужно. Желание поесть неизбежно!
Чем дольше вы ждете, тем больше вероятность того, что вы примете нездоровые решения, которые влияют как на размер порций, так и на выбор пищи.
Съешьте что-нибудь в течение двух часов
Конечно, может случиться и так, что после тренировки вы не чувствуете голода или голодны. «Но тогда вы должны что-нибудь съесть», — советует Фумагалли. «Если не сразу, то хотя бы в течение двух часов».
Потому что независимо от чувства голода, ваше тело находится в режиме восстановления после тренировки. Для этого процесса вам нужна энергия.
Углеводы важны для пополнения запасов гликогена, из которого вы черпаете энергию для дальнейшей физической активности.
Белок необходим для восстановления и роста мышц — это еще один определяющий фактор в процессе потери веса, поскольку большее количество мышц увеличивает ваш базальный метаболизм.
В галерее изображений: 20 полезных закусок для похудения
Как правильно питаться 20 полезных закусок для похудения
Мышечная масса, набираемая вашим телом с помощью поступающих питательных веществ, укрепляет ваш рабочий организм. Это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.
Однако если вы отказываетесь от еды, то ваши мышцы не получают достаточно питания, и вы не сможете добиться положительных результатов от тренировки.
В конечном итоге, чем раньше вы что-то съедите, тем лучше.
Цельный прием пищи или перекус
«Если вы выполняете обычную, одну тренировку, то позже вам следует просто поесть обычную еду, — рекомендует Фумагалли.
Половина порции овощей и кусочек фрукта должны состоять из полезных углеводов, таких как киноа или цельнозерновой хлеб, а остальное — постный белок, например, рыба или птица».
Не забывайте: Пейте достаточно, чтобы ваш организм мог регидратироваться.
Если вы не можете или не хотите есть полноценную пищу сразу после тренировки, эксперт рекомендует перекусить батончиком или коктейлем: «Они абсолютно подходят, если только они насыщают вас и содержат белки и углеводы».
Если маленький батончик вас не удовлетворяет, перейдите на богатые клетчаткой продукты, которые дольше сохраняют сытость.
Поддерживайте свой организм должным образом
См: Даже если вы хотите похудеть с помощью дефицита калорий, хорошее энергообеспечение — эт о-все и коне ц-всего.
Это особенно верно после тренировки. Ведь физические упражнения могут поддержать ваш организм при похудении только в том случае, если вы получаете достаточно энергии из правильных питательных веществ.