Если вы пьете много воды, вы приносите пользу своему организму. Очевидно, не только это: с помощью японской водной диеты вы также сможете быстро и легко сбросить вес. Мы расскажем вам, что за этим стоит и действительно ли это работает.
Диетические напитки, детокс, кетогенная диета — если вы хотите похудеть, то часто пробуете самые разные методы. Но нет ничего хуже, чем жесткие правила или жесткая отставка. В долгосрочной перспективе они не приносят успеха, а лишь раздражающий эффект йо-йо.
Вместо того чтобы разбираться с поваренными книгами и диетическими стратегиями, женщины в Японии полагаются на другой метод диеты: пить много воды. С помощью японской водной диеты вы должны не только похудеть, но и целенаправленно улучшить свое здоровье.
Действительно ли этот тип диеты работает?
Что лежит в основе японской водной диеты
Если вы хотите попробовать японскую водную диету, вам нужно взять за привычку пить воду рано утром: сразу после пробуждения — до того, как вы почистите зубы — четыре! стакана (200 мл) теплой воды натощак.
Важно знать: избегать углекислого газа, так как он излишне раздувает желудок. Также рекомендуется пить воду медленно и маленькими глотками.
Теперь нужно подождать: Между питьем воды и завтраком должно пройти около 45 минут — почти дорога на работу или в университет.
Вечером не нужно учитывать другие правила. Вы можете питаться как обычно — сбалансированно и натурально. Фастфуд и сладости в сырых количествах, как вы уже наверняка знаете, не относятся к здоровому, сбалансированному питанию.
Вот что обещает водная диета
Последователи японской водной диеты приписывают ей целый ряд положительных эффектов: она должна активизировать обмен веществ, вымыть токсины, поддержать структуру клеток, уменьшить чувство голода и мобилизовать кишечник.
Эта сумма положительных воздействий на организм в конечном итоге должна способствовать потере веса.
В исследовании 18 000 американцев, опубликованном в «Journal of Human Nutrition and Dietetics», было показано, что стакан воды уже способствует снижению веса.
Вывод о водной диете
Все это ерунда или за японской водной диетой есть доля правды? Вот что говорит об этой диете диетолог и экотрофолог Андра Шмидт:
«Будь то спортивное питание или сбалансированный план питания, питье воды, подслащенных сахаром чаев или настоянной воды — важный пункт всех диет. Без достаточного потребления жидкости спортивные результаты становятся недоступными, страдает концентрация внимания, блокируется транспорт питательных веществ в организме, метаболический аппарат находится в дисбалансе, вредные вещества или токсины не выводятся; список длинный.
Поэтому в целом важно выпивать не менее 1,5 литров воды в день — такова рекомендация Немецкого общества питания.
Однако если вы начнете с воды по утрам — не обязательно четыре стакана — ваш жировой обмен будет чрезвычайно стимулирован. Это означает, что ваш организм сжигает немного больше жира в течение дня. Будет еще лучше, если вы добавите в воду 2-3 столовые ложки лимонного или грейпфрутового сока. Это не только ускорит обмен веществ, но и укрепит вашу иммунную систему.
Если, как рекомендуется в японской диете, вы должны выпивать четыре стакана, то голод действительно утихнет, потому что ваш желудок будет полон.
Неудивительно, ведь в желудке находится около 800 миллилитров воды. Вы автоматически будете съедать меньшую порцию на завтрак на завтрак.
Водной диеты недостаточно, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, я рекомендую вам также следить за дефицитом калорий — от 200 до 500 калорий в день — и питаться сбалансированно.
Это означает: готовить свежую пищу, ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей, прибегать к хорошим углеводам, таким как цельное зерно, киноа, а также амарант, и полезным жирам, таким как авокадо, лен и оливковое масло.
И последнее, но не менее важное: полагайтесь на растительные и животные белки и откажитесь от фастфуда, а также от многих продуктов, содержащих сахар — чтобы ничто не мешало покупателям. «