Пробежка на природе или пот на беговой дорожке: кардиотренировка идеально подходит для потери веса — если вы избегаете этих пяти ошибок.
Кардиотренировки идеально подходят для поддержания работы сердечно-сосудистой системы и снижения веса с помощью регулярных упражнений — к ним относятся упражнения на выносливость продолжительностью не менее 12 минут.
Неважно, стоите ли вы на беговой дорожке или бегаете трусцой в парке — ваше тело любит двигаться. Однако кардио можно делать и неправильно! Здесь мы расскажем вам о пяти самых больших ошибках.
Недостаточно нагружать себя
Вы предпочитаете бегать круги в одном и том же темпе? На самом деле, это не совсем так. В тренировках на выносливость разнообразие гарантирует, что вы сожжете больше жира и калорий. Поэтому всегда переходите на короткие спринты, чтобы держать свое тело в тонусе. Так что скуки не будет.
Ходите только по ровной поверхности
Вы никогда не наклоняете беговую дорожку и избегаете холмов в парке? В следующий раз сделайте это по-другому, потому что девиз «разнообразие побеждает» применим и здесь. В конце концов, нижняя половина вашего тела более сложна и тренирована для холмов — идеально для подтянутой попы и упругих бедер.
Вы всегда делаете одно и то же
Вы регулярно бегаете, но всегда по одному и тому же маршруту? Тогда ваши мышцы со временем привыкнут к нагрузкам, и килограммы перестанут уходить. Чтобы бросить вызов своему телу, нужно всегда предлагать ему что-то новое. Другая программа на беговой дорожке, другая пробежка по лесу — мы не можем повторять это достаточно часто: главное — разнообразие!
Вы не ставите перед собой цели
Вы бегаете без конечной цели? Поначалу это может мотивировать вас, но после того, как аура новизны улетучивается, становится все труднее встать с дивана. Поэтому поставьте перед собой четкую цель. Что это может быть — зависит от вас: Может быть, вы хотите пробежать 10 км через несколько месяцев или пробежать 5 км за определенное время через два месяца. Бросьте себе вызов и победите своего внутреннего ублюдка!
Слишком много едите после тренировки
Вы всегда голодны после кардиотренировки и можете съесть полноценный обед из трех блюд? Не делайте этого, иначе в итоге вы съедите обратно все те калории, которые вы так усердно сжигали. Лучше сначала съешьте богатую белком закуску и немного подождите с правильным приемом пищи!
(Источник: CoverMedia)
Кардио тренировка для сжигания жира
Похудейте правильным способом: с этими упражнениями из видео это гарантированно сработает!