Похудеть можно, просто гуляя: для этого необходимо проходить определенное количество шагов в день. Узнайте, как можно использовать ежедневную ходьбу для похудения.
Фитнес-трекеры и шагомеры на мобильном телефоне облегчают задачу: сколько вы двигаетесь, просто отображается на маленьком экране.
Отслеживание ежедневного количества шагов приносит свои плоды. При правильном количестве и правильной скорости вы будете сбрасывать килограммы!
Вам нужно так много движения
В офисе, на кассе супермаркета или в сервисном центре: многие задачи выполняются сидя — движение необходимо, чтобы держать голову и тело в тонусе. Для поддержания или снижения веса не всегда нужны длительные тренировки, иногда достаточно просто ходить!
В целом, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют еженедельные умеренные физические нагрузки в течение 150 минут или 75-минутную интенсивную программу тренировок.
Это означает: Вы должны делать что-то полезное для своего тела в течение примерно 30 минут пять дней в неделю — это уже возможно при бодрой ходьбе.
10. 000 шагов до желаемого веса
Сколько шагов должно быть в этой прогулке? Лаура Арендт, сертифицированный персональный тренер и генеральный директор приложения для охраны материнства (Matriarc), подсчитала.
Если вы гуляете в течение получаса, приложение запишет от 3. 000 до 5. 000 шагов — в зависимости от скорости и расстояния.
Чтобы компенсировать долгие периоды сидения на работе, Арендт рекомендует делать еще 5. 000 шагов в течение дня.
Это означает: около 10. 000 шагов в день укрепляют здоровье и могут помочь вам сбросить вес.
Вот как вы можете разбить свой ежедневный счетчик шагов
Арендт признает, что 10. 000 шагов — это нереальная цель для каждого. Поэтому она рекомендует записывать ваше индивидуальное, среднее количество шагов за неделю с помощью приложения, фитнес-трекера или смартфона.
После этого следует увеличить количество шагов на 10 процентов, чтобы достичь реалистичной и идеальной цели движения.
У Арендт есть особый совет для тех, кто хочет похудеть:
«То, как быстро вы бежите, влияет на количество сжигаемых калорий. Медленных 10. 000 шагов недостаточно для потери веса».
Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно взять себя в руки во время ходьбы.