Многие люди переходят границы своих возможностей во время занятий спортом. Эксперт Йенс Кеттманн объясняет, какие тренировки полезны для здоровья и почему не стоит терпеть боль.
Обновлено редактором Fit for Fun и Йенсом Кеттманном, персональным тренером, тренером по питанию и автором: 16. 02. 2023 г.
Fit for Fun получает комиссионные от агента за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Многие начинающие фитнес-атлеты тренируются под девизом «No Pain, No Gain» — в переводе: «No pain, no gain» или «нет чести — нет тяжелой работы!».
Сегодня под этим девизом тренируются в основном профессиональные спортсмены-любители или клиенты ПТ, которые хотят получить максимальную отдачу от тренировок.
Йенс Кеттманн объясняет, почему не следует терпеть боль во время тренировок.
Тренировка: напряжение и расслабление должны быть вместе
Одной из самых важных задач, которую тренеры должны освоить в начале работы с новым клиентом, может стать объяснение клиенту, что напряжение и расслабление всегда должны быть вместе.
Достаточный сон (не менее шести часов) и сбалансированное питание являются основой для интенсивной физической активности.
Если эти два фактора не дают удовлетворительного ответа, следует объяснить клиенту, почему имеет смысл провести сеанс «S O-S O-S O-S O-SOT».
Кроме того, ощущение субъективной тенденции также можно опросить с помощью следующей трехступенчатой шкалы:
- 1: «Я чувствую себя в отличной форме и жизнеспособен».
- 2: «Я чувствую себя хорошо, но физически неустойчив»
- 3: «Я чувствую себя усталым и физически не выносливым».
Эта информация поможет вам спланировать превосходное преодоление стресса на тренировках.
Кроме того, следует уточнить, что «тяжелые» и интенсивные тренировки, после которых болят мышцы, не являются автоматически эффективными тренировками.
Только хорошо продуманная программа тренировок, индивидуально подобранная для клиента, предусматривающая не только интенсивные, но и менее интенсивные тренировки и фазы восстановления, защищает спортсменов от травм и позволяет добиться успеха в устойчивых тренировках.
Разница между выгоранием и болью
Высокоинтенсивные тренировки, которые также могут привести к временному мышечному «ожогу», не следует отождествлять с тренировками, приводящими к боли.
Мотивация клиентов выйти из зоны комфорта и тем самым сделать на одно повторение больше — вполне оправдана.
Однако поощрять клиента, испытывающего боль во время тренировочного выступления, очень опасно.
Боль всегда следует воспринимать как предупреждающий сигнал, после чего упражнение следует немедленно отменить.
Возможными причинами боли во время тренировки являются плохой план тренировок, непродуманная программа и/или чрезмерное время восстановления.
План тренировок: каждый должен тренироваться индивидуально
Из-за высоких требований повседневной жизни многие люди испытывают высокий уровень стресса. Первыми признаками этого могут быть:
- напряженные мышцы шеи и горла
- чрезмерное грудное дыхание
- или временная потеря зрения.
Физически очень сложные тренировки не подходят для клиентов, которые были в напряженном положении, поскольку они могут быстро привести к симптомам перегрузки.
Особенно в начале сотрудничества рекомендуется провести подробную историю болезни.
На основании результатов можно уточнить текущее физическое состояние и составить точно соответствующий индивидуальный план тренировок.
Это Йенс Кеттманн.
Он придерживается целостного подхода для улучшения здоровья и работоспособности.
Он — квалифицированный спортивный ученый с многочисленными курсами повышения квалификации в области профилактики и реабилитации и питания.
В последние годы сопровождает многих людей к более здоровой жизни.
Вы можете получить больше информации о нем в Интернете или на его аккаунте в Instagram.
Снижение стресса: применяйте правильную технику дыхания
Одна из самых полезных мер по снижению стресса — это наше дыхание.
Насыщенный график и постоянно достигнутые цели часто приводят к постоянному напряжению, а значит, и к измененному дыханию, которое выражается в чрезмерном грудном дыхании.
Последствиями этого часто являются напряжение в горле и головная боль. Поэтому тренеры должны просвещать своих клиентов о важности правильного дыхания и обучать их хорошей технике дыхания.
Даже одноминутные дыхательные сессии оказывают положительный эффект и могут способствовать расслаблению.
Тесты на дыхание
Основой истории клиента является подробный опросник о стиле жизни. Ответы дают представление о ситуациях, в которых возникает тревога в повседневной жизни клиента.
Эти ситуации следует обсудить и при необходимости оптимизировать.
Дальнейшие соответствующие тесты состоят из измерений:
- вариабельности сердечного ритма (ВСР)
- веществ, участвующих в стрессовой реакции (например, норадреналина и адреналина) (анализ слюны в ежедневном профиле).
Еще один способ получить представление об уровне стресса клиента в начале тренировки — тест «касание пальцами ног»:
Если клиент в данный момент очень встревожен, это выразится в увеличении расстояния между руками и землей. Однако предпосылкой для этого является регулярное проведение теста.