Программа бега на 6 недель для новогодней пробежки

Бег осенью и зимой зависит от настроя, а не от погоды. Но именно сейчас немного мотивации может помочь вам не останавливаться на достигнутом. С помощью новогодней пробежки вы можете завершить год по-спортивному: Наш 6-недельный план бега поможет вам привести себя в форму для пробежки 31 декабря.

беговая группа

Даже очень добросовестные бегуны часто пренебрегают такими терминами, как «осенний блюз», «низкая мотивация» или «внутренний ублюдок», когда речь заходит о беговых тренировках.

Но: «Атлет создается зимой», — говорит Ян Фитшен, бывший чемпион Европы в беге на 10 000 метров и тренер по бегу.

«Тот, кто продолжает беговые тренировки осенью и зимой, начнет беговой сезон весной в наилучшей форме».

Не случайно основные марафоны и беговые соревнования проходят в марте, апреле, мае и сентябре, октябре и ноябре.

«Если вы бегаете при температуре воздуха 20 градусов и выше, производительность обычно падает, потому что вам приходится тратить слишком много энергии на охлаждение тела», — говорит Фитшен.

И еще: Ни в какой другой день года не бывает больше беговых забегов и активных бегунов, чем в последний день года, когда многие тысячи активных людей поют последний гимн текущего года на многочисленных предновогодних забегах по всему миру.

Кроме того, легкая предновогодняя пробежка на дистанции от 5 до 10 км — идеальная цель, чтобы мотивировать себя в (холодные и темные) предновогодние недели.

Речь идет не о соревнованиях, а о том, чтобы провести время спортивно и непринужденно.

В таблице показано, как наиболее эффективно тренироваться с 1 по 6 неделю.

Программа на 6 недель

День недели Вторник Четверг Суббота
1 20 минут легкого бега* 5 минут легко, 15 минут быстро, 5 минут легко
2 20 минут легкого бега 5 минут легкого бега, 5 x 1 минута быстрого бега (ходьба по 2 минуты), 5 минут легкого бега 20 минут легкого бега + 15 минут растяжки/йоги
3 20 минут легкого бега 5 минут легкого бега, 5 x 2 минуты быстрого бега (ходьба по 2 минуты), 5 минут легкого бега 30 минут легкого бега + 15 минут растяжки/йоги
4 20 минут легкого бега 5 минут легкого бега, 5 x 3 минуты быстрого бега (ходьба по 2 минуты), 5 минут легкого бега 10 минут легкого бега, 20 минут быстрого бега, 15 минут растяжки/йоги
5 20 минут легкого бега 5 минут легкого бега, 5 x 5 минут быстрого бега (ходьба по 2 минуты) 30 минут легкого бега, 15 минут растяжки/йоги
6 20 минут легкого бега 30 минут легкого бега, 15 минут растяжки/йоги

*Легкий темп: легко разговаривать. Быстрый темп: говорить трудно. Быстрый темп: полная концентрация на беге

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий