Как часто повседневная жизнь мешает вам и не оставляет времени на тренировки? Правильное управление временем помогает Саре Паппуш достигать своих спортивных целей. Вот как.
Разве не было бы здорово, если бы у вас было гораздо больше времени на спорт и все остальные прекрасные вещи в жизни? Однако большинство из нас могут только мечтать об этом, потому что слишком много обязательств. Работа на полную ставку, семья дома или другие важные проблемы сопровождают нас каждый день.
Снова и снова меня спрашивают, как можно успеть провести все тренировки под одной крышей между 41-часовой неделей (на странице Fit for Fun от Сары вы получите больше советов!).
- Прежде всего, я не тренируюсь каждый день, а даже если бы и тренировался, то вносил бы разнообразие. Очень важное знание, которым я хочу с вами поделиться. Если бы я действительно тренировался каждый день, у меня бы не осталось времени на другие важные вещи в моей жизни. Кроме того, у меня наверняка пропало бы желание тренироваться где-либо, а это, на мой взгляд, вредно для организма. Еще один момент — я не тренируюсь после тренировочного плана. Несмотря на то, что сейчас то один, то другой заносит руки над головой, на самом деле я езжу с ним лучше. Для меня нет ничего хуже, чем когда я вынужден заниматься спортом.
- Большим преимуществом (или недостатком) в моем случае является то, что я работаю по сменной системе и поэтому часто тренируюсь до или после работы. Например, если я начинаю работать только в час дня, я ставлю будильник так, чтобы у меня оставалось достаточно времени для занятий спортом до этого. Особенно перед Нью-Йоркским марафоном будильник обычно срабатывал в 6:30 утра, чтобы хватило времени на лонгдринги. Конечно, предстоящий и, главное, важный завтрак тоже принес свои плоды.
- Если в какой-то день в расписании стоит тренировка по плаванию, а бассейн открывается, например, в 9:00 утра, я всегда поднимаюсь так, чтобы быть в воде в 9:00 утра. Это имеет два преимущества: 1. Вы можете закрепить свою часть на полпути. 2. После этого остается достаточно времени для восстановления. Поскольку я никогда ничего не ем перед аппаратами, я обычно могу сразу же приступить к работе. Но если вам срочно нужно что-то съесть перед тренировкой, то вам обязательно нужно купить что-нибудь заранее. В моем случае я ем что-нибудь поздно вечером, чтобы зарядиться энергией на весь следующий день.
- Если будильник срабатывает немного раньше, в 3:50 утра, конечно, я не встаю заранее, чтобы за мной бежал отряд. Вставать после прослойки тяжело и часто не получается, но в основном я иду в спортзал сразу после работы или встречи с друзьями, чтобы привести себя в порядок. Для этого я убираю свои вещи накануне или беру их с собой на работу, чтобы они не оправдывались и действительно ничего не делали. Мой ролевой тренажер дома также очень помогает в такие дни, потому что мне нужно только сесть на велосипед, взять необходимую музыку и при этом быть дома. В качестве альтернативы я также могу порекомендовать консолидирующие тренировки. Но и там мой принцип остается в силе: если тело плоское, то оно плоское! Так что иногда это работает довольно хорошо, а иногда нет.
Теперь вы, наверное, думаете, что я еще больше опускаюсь в дни отдыха, но на самом деле это не так. Лично для меня очень важно иметь достаточно времени для моего парня, семьи и друзей. Поэтому я просто останавливаю свои дни, потому что там я провожу большую часть своего времени. Однако мне нравится ассоциировать такие дни с поездкой в горы. Походы — это отличная альтернатива бегу и триахтлону, и их можно прекрасно проводить всей семьей. Однако если я ничем не занят, то использую эти дни специально для более длинных блоков или парных тренировок. Например, это могут быть более длительные пробежки, велосипедные прогулки или несколько дополнительных дорожек в зале.
Наконец, я могу дать вам только свои личные советы для лучшего управления временем: