Шесть кубиков, широкие плечи и рельефные мышцы: то, что женщины падают в ряды холостяка Андрея Мангольда, объясняется его телом мечты. Спортсмен упорно работает над своей физической формой — это видно сразу. Но что делает 32-летний парень, чтобы выглядеть?
Каждую среду Андрей Мангольд в качестве бакалавра в поисках большой любви на одноименной программе RTL в настоящее время розинг на красивых женщин, все они украшают.
Тот факт, что Холостяк так хорошо принимается женщинами, объясняется не только его приятной внешностью и хорошими внешними данными, но и его супер — тренированным телом.
Однако это не случайность: за ним стоит здоровое питание и строгая спортивная программа, о чем он рассказал в интервью RTL.
У Андрея Холостяка нет точного плана диеты
Хотя Андрей подчеркивает, что не придерживается заранее составленного плана питания, он обращает внимание на то, что подается на стол. Например, за завтраком он пропускает углеводы, чтобы не повышать уровень сахара в крови.
В результате организм может вырабатывать больше гормонов, необходимых для тренировок и наращивания мышц, таких как тестостерон, объясняет Холостяк. Это поддерживает его умственную остроту и делает его более работоспособным.
Если он много занимается спортом, Андрей получает немного углеводов, потому что они дают ему энергию. Однако пища должна быть «чистой», то есть не должна быть обработана.
Вместо того чтобы считать калории, 32-летний Андрей ставит перед собой другие приоритеты: «Для меня важно качество пищи», — объясняет он.
Благодаря таким продуктам, как лосось, авокадо, яйца, овощи, мясо и орехи, он заботится о том, чтобы его организм получал все важные питательные вещества. Он редко балует себя сладостями, такими как шоколад.
Спорт четыре раза в неделю
Рецепт успеха Андрея для наращивания мышц: структурированные силовые тренировки. «Основа всего — силовые тренировки, потому что, на мой взгляд, они охватывают все физические функции, и я достигаю оптимальных результатов в сочетании с питанием и восстановлением», — говорит он.
Бывший профессиональный баскетболист занимается спортом четыре раза в неделю и уделяет ему два раза — на верхнюю часть тела и нижнюю, чтобы специально укрепить одну область тела и дать передышку другим.
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент Instagram. Из-за настройки отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержание Instagram», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержание этого сервиса.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в футере.
Однако силовые тренировки — не единственная тренировка, с помощью которой Бакалавр поддерживает физическую форму: Андрей увлекается баскетболом — и даже играл за сборную Германии.
В тренировочном плане Холостяка есть все.
Чтобы обеспечить оптимальную силовую подготовку, Андрей работал с личным тренером Евгением Бантчиковым. Однако полученный план тренировок не для слабонервных.
Вы можете посмотреть, какие упражнения включает в себя план, здесь — и, конечно, попробовать потренироваться дома.
верхняя часть тела
- ЛАТЦЕН (5 движений по 8 повторений в каждом)
- ПОСТИПЫ (5 предложений по 4 повторения в каждом)
- Скамья (5 предложений с 8 повторениями в каждом)
- Скручивания БИЦЕП (4 движения с 8-12 повторениями)
- Плоский жим на скамье (5 комплектов по 4 повторения в каждом)
- Французский тросовый жим (4 сета с 8-12 повторениями)
нижняя часть тела
-
с поднятой пяткой (5 сетов с 6 повторениями в каждом)
- Фронтальная группа (5 сетов по 4 повторения в каждом)
- Прыжки с бокса (5 комплектов по 6 повторений в каждом)
- Жим ногами лежа (3 сета по 8 повторений в каждом)
- Разгибание спины на 45 градусов (3 сета по 8 повторений в каждом)
- Подъем икры стоя (2 сета по 6-8 повторений в каждом)
Как будто этого недостаточно, Бачелор также «финиширует» в течение пяти-десяти минут в конце дня, чтобы сжечь еще больше жира.
В зависимости от того, как он себя чувствует, ряды или спринты. «Важно выйти из своей зоны комфорта и потом знать, что я добился успеха», — объясняет Андрей.