Иммунную систему укрепляет движение. Мы расскажем, какая доза лучше всего подходит и почему слишком много спорта может ослабить нас. Плюс: семь правил для концентрированной защиты.
Бернд Элерс (34 года) тренировался к полумарафону в течение девяти недель. Он постоянно увеличивал недельную нагрузку, но теперь грипп вывел его из строя. Не в первый раз. «В прошлом году я пережил то же самое, когда готовился к своему первому триатлону. После этого мне пришлось снова начинать с нуля», — говорит Элерс.
Хранилище здоровья вместо спортсменов. И он всегда говорит, что спорт укрепляет иммунную систему! В большинстве случаев так оно и есть. Спорт заставляет кровь течь, тело становится более ухоженным, а защитные клетки активизируются. Спорт также снижает стресс, который может ослабить иммунную систему в долгосрочной перспективе. Тем не менее, многие испытывают опыт, описанный Берндом Элерсом.
Они попадают в ловушку, которую эксперты называют «открытым окном для инфекции» — промежуток времени между 3 и 72 часами после нагрузки, когда организм особенно восприимчив к атакам вирусов и бактерий. Причина в большинстве случаев: слишком частые или интенсивные тренировки в сочетании с недостатком восстановления. Поэтому, чтобы защитить свою иммунную систему, следует придерживаться следующих семи правил.