У каждой диеты есть свои плюсы и минусы, но все согласны: калории действительно считаются. Килограммы могут уходить и без надоедливых обязательных упражнений — благодаря дикой диете.
Fit for Fun получает комиссионные от представителя за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Кто не рвется вперед, чтобы жить стройнее и здоровее, не слишком мучаясь от дисциплинирующего счетчика калорий.
Очень может быть, подумал американский предприниматель Абель Джеймс и быстро разработал собственную диету, дикую диету.
Основной принцип: отказ от сильно переработанных продуктов, добавок и сахара в пользу более оригинального способа питания.
Органическое мясо, рыба и яйца должны сказать свое слово и отследить килограммы в том, что предлагает природа. Чистое питание, но со стейками — чистое палео, квази.
Реклама
Какие продукты разрешены?
Меню должно быть максимально натуральным. Обращайте внимание на качество и выбирайте органические продукты, когда это возможно.
-
Рыба, мясо и яйца возглавляют список диетических продуктов, потому что в рацион лучше всего включить много белка — он должен состоять примерно на четверть.
Здоровые жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, авокадо, соленые орехи и семечки, являются желанным дополнением к меню. Жиры также можно получать из рыбы.
Также выбирайте зеленые листовые овощи при любой возможности. Обратите внимание на овощи, богатые крахмалом, в том числе на картофель.
Следует уделить внимание фруктам. Абель Джеймс рекомендует употреблять не более двух порций в день, поскольку фрукты богаты фруктозой.
В целом, следует придерживаться правила: 65 процентов растительной пищи и 35 процентов мяса, рыбы и жиров.
Чего следует избегать?
Следующие диетические блоки являются табу с исключениями в дикой диете:
1. углеводы
Углеводы — это большое «нет-нет» в дикой диете. Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от них, наоборот.
Здоровые углеводы, встречающиеся, например, в виде свежих фруктов и овощей, однозначно желательны. Мощные овощи, такие как сладкий картофель, следует употреблять в умеренных количествах.
2. зерно
Лучше всего держать пальцы подальше от этой группы продуктов. Поэтому задвиньте макароны и хлеб обратно в буфет.
3. Сахар
Несмотря на то, что это практически следует из уже перечисленных продуктов, следует еще раз упомянуть, что рафинированный сахар — абсолютное табу.
Как работает дикая диета?
Ключ к питанию по модели Абеля Джеймса — в белке. Белок быстрее и дольше наполняет организм, чем все остальные питательные вещества.
Поэтому риск слишком быстро перекусить для следующего приема пищи запрещен. Но при этом происходит быстрое сжигание жира в организме, поэтому нет необходимости считать надоедливое количество калорий. Кроме того, большое значение придается овощам и фруктам, полезным насыщенным и витаминным поставщикам.
Особое удовольствие: Абель Джеймс однозначно рекомендует один «чистый» день в неделю, когда вы побалуете себя едой вне рамок диеты. Это делается для того, чтобы удовлетворить тягу после нездоровой пищи.
В галерее.
Польза для диабетиков
Дикая диета показана людям с диабетом 2 типа, поскольку уменьшение углеводов в рационе автоматически приводит к снижению уровня сахара и инсулина в крови.
Конечно, как и в случае со всеми другими диетами, если вы попробуете ее, перед изменением рациона следует проконсультироваться с врачом.
Что говорит наука о дикой диете?
Вот тут-то и появляется демпфер: польза дикой диеты научно не доказана, но испытания с участием тестовых групп дали многообещающие результаты. Сам Абель Джеймс предпочитает рассматривать свое детище как выбор образа жизни, а не как диету.
Другие эксперты советуют соблюдать осторожность, поскольку резкое ограничение углеводов может привести к очень быстрой потере веса—————— существует риск возникновения эффекта йо-йо.
Диетологи не слишком рады тому, что рекомендуется есть полезные бобовые, такие как фасоль или чечевица.
Дикая диета идеальна в качестве молниеносной диеты, но в долгосрочной перспективе вы не можете полностью обойтись без углеводов, они по-прежнему являются важным поставщиком энергии для всех клеток и, прежде всего, для мозга.
Если вы не хотите радикально обходиться без углеводов, вы можете мягко изменить свой рацион — для этого хорошо подходит низкоуглеводная стратегия. В течение дня на низкоуглеводной диете разрешено 150 граммов углеводов, особенно сложных углеводов, таких как овес, гречка или киноа.