Вы хотите быть более спокойным? Так называемое снижение стресса на основе чувствительности может помочь вам справляться со стрессом в повседневной жизни более осознанно.
Кто не мечтает жить здесь и сейчас? Осознанность — важная ступенька на пути к спокойствию, но как же вам удается жить более осознанно? В этом может помочь метод снижения стресса на основе осознанности (сокращенно MBSR)! Мы расскажем больше об этом методе.
Вопросы о снижении стресса на основе осознанности.
Для многих «внимательность» — это просто термин, но на самом деле это очень причудливо. Чтобы вообще получить пользу от MBSR, нужно знать, что это такое. В своей цели mindfulness имеет интенсивное осознание своего тела, мыслей, эмоций и ощущений — так, что вы сначала замечаете то, что происходит вокруг вас, то, что вас просто напрягает или смешит. Вместо того чтобы стремиться к достижению определенного состояния (например, расслабленности или удовлетворенности), внимательность — это скорее осознание момента и его текущего переживания без желания что-либо изменить.
Что это дает? Внимательному человеку легче конструктивно справляться с ситуацией, стрессом и трудностями. Вы идете по жизни более счастливым и способны наслаждаться моментом. На этом пути может помочь снижение стресса, основанного на менталитете.
Как уменьшить стресс, основанный на менталитете?
Название этого метода — программа: «внимание» означает «чувствительность», «снижение стресса» говорит само за себя. Те, кто практикует MBSR, пытаются убить тревогу с помощью упражнений на осознанность. Молекулярный биолог Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в 1979 году. Тем не менее: Если вы хотите практиковать, вы можете делать это в повседневной жизни и на курсах с квалифицированным преподавателем MBSR. Также в контексте поведенческой терапии психологи часто используют упражнения на осознанность. Различают формальные и неформальные упражнения — одни активно выполняются, другие можно прекрасно вписать в повседневную рутину.
Что представляют собой формальные упражнения по снижению стресса на основе чувствительности?
В идеале формальные упражнения на осознанность нужно выполнять не спеша, чтобы вы были полностью сосредоточены. Уйдите в тихое место, устройтесь поудобнее и закройте глаза. При сканировании тела вы лежите на спине и постепенно фокусируетесь на разных частях тела: сначала пальцы ног, потом ступни, потом ноги — продолжайте двигаться и отпускайте то, что чувствуете. Однако при этом достижение сосредоточено на вашем дыхании! Каждый вдох отмечается, обращается внимание на то, как вы вдыхаете и выдыхаете и что это делает с вашим телом. Упражнения, в которых вы концентрируетесь на шумах, также можно целенаправленно использовать в тренинге MBSR, можно использовать альтернативные объекты. Например, изюм: Ее нужно внимательно рассмотреть, потрогать, понюхать, а в конце — если хотите — можно и съесть. Такая простая задача уже может пробудить в человеке понимание простых радостей жизни.
Какие существуют неформальные упражнения для снижения стресса, основанные на чувствительности?
MBRS также легко включить в повседневную жизнь: принимаете ли вы душ, едите, умываетесь, чистите зубы — даже если вы сосредоточены на таких обычных занятиях, это тренирует внимание. Мысли не должны тратиться впустую, оставайтесь в настоящем. Во время еды, например, уделяйте больше времени тому, что лежит на тарелке. Если по телу течет вода, то внимание концентрируется на коже. Кстати, вы чистите зубы мысленно, поэтому снижение стресса на основе внимательности имеет не только психические преимущества, но и здоровье!