Потерять много веса за короткий промежуток времени — это звучит неплохо, если бы не эффект йо-йо. Ведь благодаря ему килограммы быстро оседают на бедрах. Fit for Fun объясняет, что действительно помогает в долгосрочной потере веса.
Старая диетическая мудрость гласит, что похудеть можно относительно быстро, а настоящая трудность заключается в удержании цифры на весах даже после окончания диеты.
Между тем, эксперты говорят о другом: на самом деле поддерживать желаемый вес может быть очень легко, если вы опираетесь на здоровые привычки, а не на жесткие диеты.
Часто это всего лишь небольшие изменения в собственном рационе, режиме тренировок и даже образе мыслей, при которых эффект йо-йо может быть использован наилучшим образом.
Семь советов, которые могут помочь в устойчивой потере веса, раскрыли эксперты «Popsugar».
1. Реалистичные цели
Если вы делаете слишком много, потому что хотите увидеть результаты слишком быстро, это может подвергнуть испытанию ваши собственные цели по снижению веса и погубить уверенность в себе.
«Самая распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди пытаются сделать слишком много неэффективных изменений одновременно. Например, идеально создать диету, жестко ограничивающую количество калорий, и одновременно начать очень интенсивную программу тренировок», — объясняет персональный тренер Тимоти Лайман.
«Результаты таких концепций потери веса недолговечны, потому что вы не создали правильных привычек и моделей поведения», — продолжает эксперт.
2.
Многие люди, желающие похудеть, стараются не перекусывать между приемами пищи. По словам эксперта по питанию Кристи Бриссетт, это не всегда имеет смысл, потому что организму не хватает значительного энергетического топлива.
«Я всегда говорю своим клиентам, что голод — враг потери веса, — говорит она, — важно никогда не быть слишком голодным, а это значит, что вам нужно есть каждые три-четыре часа».
Вместо того чтобы запрещать перекусы, Бриссетт советует искать перекусы, которые содержат не более 200 калорий и содержат клетчатку, белок и жир, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сохраняли шахматный вкус.
Хороший пример — горсть сырого или жареного миндаля.