Как работает интервальное голодание? Какие преимущества оно дает и когда не стоит поститься? Эксперты разъясняют самые важные вопросы о трендовых диетах.
Будь то 16:8, 5:2 или полный день — интервальное голодание в настоящее время очень популярно для устойчивого снижения веса.
С отказом от пищи связывают и пользу для здоровья, например, снижение кровяного давления и уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Но что думают эксперты об этой форме питания? И кому не подходит постоянное голодание?
Редактор Fit for Fun и диетолог Андра Шмидт, спортивный ученый Нима Машаг, тренер по питанию Мориц Фибиг и персональный тренер Джозия Носки отвечают на десять самых важных вопросов для новичков.
В видео эксперты отвечают на эти и другие вопросы о космическом голодании:
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент с YouTube. Из-за настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержание YouTube», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержание этой службы.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в футере.
Каковы формы космического голодания?
16:8: Метод 16:8 в настоящее время является самой популярной формой прерывистого голодания. Время приема пищи ограничивается восемью часами в день.
Поздний завтрак или ранний ужин позволяет обойтись без еды в течение 16 часов.
5:2: В методе 5:2, с другой стороны, потребление калорий серьезно минимизируется два дня в неделю. Сегодня женщинам разрешено потреблять не более 600 калорий, мужчинам — не более 500. В остальные пять дней вы можете есть то, что вам хочется.
День альтернативного голодания: Раз в месяц день альтернативного голодания полностью обходится без твердой пищи. Разрешены только напитки и чистые супы.
Каковы преимущества прерывистого голодания?
С одной стороны, интервальное голодание поможет вам сбросить вес, а с другой — положительно влияет на здоровье.
Желудок, например 16 часов, разгружает кишечник, а клеткам дает достаточно времени, чтобы освежиться. Это также оказывает омолаживающий эффект на кожу и волосы.
Персональный тренер Кертис Джосайя узнал, какой эффект оказывает на организм голодание 16:8:
«Должен сказать, что в то время я был гораздо более жизнелюбивым, гораздо более активным. И это очень хорошо подходило мне, потому что я мог приспособить его к своей жизненной ситуации». «
Что нужно учитывать при приеме пищи?
Главное — уделять внимание здоровому и сбалансированному питанию во время поста.
«Людям трудно достичь своего уровня белка за три приема пищи, а если приемов пищи еще меньше, то это становится еще сложнее.
Если я не ем 16 часов, а в остальные часы ем только вредную пищу, то это нехорошо». В конечном итоге все равно все зависит от того, что происходит», — объясняет спортивный ученый Нима Машаг.
Диетолог Андра Шмидт рекомендует не экономить слишком много калорий во время голодания, чтобы мышцы не расщеплялись.
За три-четыре приема пищи вы должны получить белок, полезные жиры, много овощей и сложных углеводов, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии и важных питательных веществ.
Какие аргументы против космического голодания?
Тренер по питанию Мориц Фибиг не является поклонником поста 16:8. Он критикует то, что из-за отсутствия пищи организм сжигает мышцы вместо жира:
«Если утром мы примем белок, то защитим мышцы. Однако жир останется открытым и тем самым будет стимулировать сжигание жира. Но если мы ничего не едим, то утром сжигаются в основном мышцы. «
Он предпочитает полагаться на метод альтернативного дневного голодания. Это должно дать организму возможность полностью обновиться.
Какая форма голодания лучше?
Какой метод лучше подходит и возможно ли прерывистое голодание, каждый решает индивидуально.
«Каждый должен прислушаться к себе и посмотреть, как чувствует себя организм при режиме 16:8, 5:2 или вообще без него. Это и есть «Б Э-АЛЛ» и «КОНЕЦ» — поразмышлять над самим телом, узнать друг друга получше», — советует Андра Шмидт.
Всем, кто страдает заболеваниями щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы или страдает ожирением, следует избегать интервального голодания или заранее уточнить потенциальные риски у врача.
В нашем видеосюжете эксперты рассказывают о том, чего следует остерегаться спортсменам во время голодания и как дополнительный стресс может повлиять на наш организм. А также о том, стоит ли вообще женщинам уточнять.