Бегуны, которые впервые надевают каблук, экономят энергию и бегают более экономично. Но: Вы не худеете быстрее!
Каблук или передняя часть? Этот вопрос задает себе бегун уже много лет. По оценкам экспертов, около 80 процентов всех любителей бега сначала переходят на пятку, но многих при беге всегда тянет к передней или средней части стопы. Идея этого понятна, ведь приземление на переднюю часть стопы по сравнению с прикреплением стопы к пятке гарантирует, что естественная амортизационная система из мышц, связок, сухожилий и суставов сможет лучше амортизировать энергию удара при приземлении. Однако теперь испанские ученые доказали, что приземление на пятку все же имеет по крайней мере одно преимущество — оно экономит энергию.
Бегун на пятке бегает более экономно
В недавнем исследовании, проведенном в испанском университете Леона, ученые проанализировали 10 бегунов на пятках и на средней ступне, все они были в схожей возрастной группе, а также сопоставимы по индексу массы тела, текущему опыту и способностям. Очень опытные бегуны в среднем преодолевали полумарафон за 1:10 часа. Измерения на различных скоростях бега показали, что бегуны, которые приземляются на пятки, более экономны и экономят энергию. При скорости — 5:27 минут на милю они использовали на 5, 4 % меньше — 4:37 минут на милю 9, 3 меньше — 4:00 минут на милю 5, 0 % меньше.
На каблуке для сжигания жира?
Означает ли это, что для бегунов, бегающих в основном для того, чтобы быстро сбросить вес, начались новые времена? Нужно ли тем, кто сейчас приземляется на пятку, переквалифицироваться в переднего среднего бегуна, чтобы сжигать больше калорий? Однозначно: Нет! С одной стороны, такая смена стиля бега успешна только в том случае, если у них есть и соответствующие мышцы. А их не натренируешь за одну ночь. Кроме того, многие эксперты предполагают, что у каждого бегуна также есть индивидуальный стиль бега — который, если вы сомневаетесь, не только более эффективен, но и более щадящий для суставов. Переход также таит в себе риски. Но гораздо важнее другое: в своем исследовании ученые обратились к современной экономике. Установленный расход калорий у бегунов на каблуках оказался не так уж значительно выше, чем у тех, кто худеет быстрее!
Актуальное приложение для развлечений для iPad
На данный момент каждый выпуск Fit for Fun доступен также в виде электронного журнала для iPad. В нем вы найдете не только полный текст брошюры, но и множество интерактивных функций, а также лучшие тренировки в виде видео. Вы можете скачать текущий выпуск прямо здесь по цене € 2, 69. Январский номер также доступен для бесплатного скачивания. Веселитесь!
Новый ноябрьский выпуск Fit for Fun: 10 лучших беговых трюков!
Помимо отличной статьи о беге на обложке, у нас есть много других интересных выпусков: — Самое популярное устройство дома: 6 новых кросс-тренажеров на пробу — Здоровый или мусорный? Все о гнущейся кокосовой воде — Indoor vs. outdoor: для тренировок сейчас или для спортивного контроля — Sit Strong: супертренировка со стулом в любом месте и в любое время — Bike Control: велосипедные замки, которые действительно безопасны — Egg Vibrier, Prickel-Schwamm и многое другое: Новые производители товаров для отдыха — Спортивная мода для любой погоды — Замечательные осенние салаты с сюрпризом — Surf & Ski в Марокко и многое другое теперь в новом fit for fun на стенде и в розничной торговле, а также в любое время как Emag для вашего iPad, легко заказать здесь!