Шоколадка здесь, липкие мишки там — знакомо? При перекусе быстро набирается значительное количество сахара. Покончите с этим. Вот как победить сахарную зависимость.
У вас постоянная тяга к сладкому и вы нервничаете, если не получаете свою норму сахара? Смиритесь с этим — ваш организм будет счастлив, потому что сахар, как известно, не просто вреден для здоровья.
С помощью этих восьми шагов вы избавитесь от зависимости.
1. Начните медленно.
Холодная индейка — не лучшая стратегия борьбы с сахарной зависимостью. Чтобы не попасть в «сахарную яму», вам нужно не спешить.
Осознайте самые большие сахарные ловушки в вашей повседневной жизни и понемногу устраняйте их. Так что заканчивайте с карамельным макиато, белым хлебом и сладкими напитками в промежутках.
2. Найдите «скрытый сахар»
Только ли сладости содержат сахар? К сожалению, это ложь! Томатный соус, салатные заправки, чипсы и даже салат из сельди также полны им.
Поэтому узнайте точно о различных названиях сахара и проверяйте ингредиенты продуктов, которые вы едите.
Особенно следует держать пальцы подальше от сильно обработанных продуктов, таких как готовые изделия, консервы и фруктовые йогурты. Очень часто они являются настоящими сахарными бомбами.
Реклама
3. Избегайте готовых продуктов за завтраком
Правильный завтрак регулирует уровень сахара в крови и предотвращает тягу к сладкому по утрам.
Гашиш с корицей и грецким орехом или гомо с авокадо и помидорами — идеальный вариант, чтобы подкрепиться днем без сахара.
4. Не будьте слишком строгими
Не стоит полностью отказываться от сладостей. Лучше наслаждаться кусочком шоколада или мороженым менее осознанно. Вы можете и должны проявлять творческий подход.
В конце концов, существует множество альтернатив сладкому. Как насчет, например, домашнего бананового мороженого, миндальных крошек и свежей ванили или энергетических тем из кокоса и фиников?
5. Занимаетесь ли вы спортом
Если вы испытываете стресс, вы быстрее доберетесь до сладких и жирных закусок. Прекратите это делать!
Вместо этого займитесь спортом вместо стресса. Просто отключите голову, когда бежите, или выпустите все свое напряжение на силовой тренировке.
Спорт не только снимает стресс, но и регулирует уровень сахара в крови.
Галерея: В этих продуктах так много кубиков
6. Натуральный заменитель сахара
Подсластите кашу, например, небольшим количеством меда с бананом или используйте сироп агавы для выпечки. Это не только намного полезнее, но и придает всему этому замечательную карамель.
7. Активное расслабление
Мозг человека тесно связан с гормональной системой. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, мозг кричит о помощи. Прежде всего, он требует глюкозы. Однако если успокоить гормональную систему, мозг расслабляется и требует меньше сахара.
Конечно, это сложный процесс, который не работает с первого раза. Но физические упражнения здесь мастер. Активное расслабление: медитация, тренировка осознанности, мышечное расслабление.
8. Сохраняйте
Любое начало трудно. Начните шаг за шагом избавляться от сахара в своей повседневной жизни и дайте организму время отвыкнуть.
Вы заметите, что уже через несколько недель без сахарных бомб у вас уменьшится тяга к сладкому, уменьшится тяга и чувствительность к «сладкому».