Спорт способствует борьбе со старением и повышает качество жизни — это общеизвестно. Согласно последним исследованиям, он даже продлевает жизнь.
Немного больше движения в свободное время действует как естественное средство против старения: тренировки могут продлить вашу жизнь на несколько лет. Американские исследователи впервые подтвердили связь между физическими упражнениями и уровнем смертности достоверными цифрами. Даже при очень низком уровне физической нагрузки — 2,5 часа в неделю — можно ожидать прирост до 3,4 лет. Поэтому Национальный институт здоровья США (NIH) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет тренироваться либо 2,5 часа умеренно, либо 1,25 часа более интенсивно. Умеренная означает, что во время тренировки, напр. Β. Во время бега можно разговаривать, но петь уже нельзя. Если интенсивность тренировок слишком высока, вы заметите, что с трудом можете говорить.
3, 4 года только для 2, 5 часов занятий спортом в неделю
Стивен Мур и его коллеги из Национального института рака (входит в NIH) сравнили данные исследования 650. 000 человек в возрасте от 40 лет. Вывод: на 3, 4 года увеличилась продолжительность жизни всех тех, кто следовал рекомендациям института. Спортсмены-любители, которые тренировались в два раза больше, могли продлить свою жизнь на 4, 2 года. Но даже те, кто был активен лишь наполовину, значительно увеличили продолжительность своей жизни — как минимум на 1, 8 года. Таким образом, повышенная физическая активность — это чистое средство против старения: по мнению Мура, спорт продлевает жизнь и увеличивает обилие тела, а умеренный лишний вес не имеет значения. Однако главным фактором риска сокращения продолжительности жизни считается полнота: она обходится страдающим от нее от пяти до семи лет. Здесь могут вмешаться люди с избыточным весом, ведущие активный образ жизни.
Спорт также защищает от болезней
Но не только люди с избыточным весом получают пользу от большего движения. Исследование продолжается: даже у взрослых людей, которые уже страдали раком или сердечными заболеваниями, регулярные физические упражнения дают положительный эффект, причем даже лучший, чем у здоровых людей. Кстати, женщины и мужчины получают одинаковую пользу от «Спорт Плюс».