Мечта о шести килограммах стала чуть ближе всего за десять минут, да еще и с удовольствием? Это возможно с актуальной тренировкой живота от Памелы Рейф! Идите в симпатичных носках к телу своей мечты.
Fit for Fun получает комиссионные от представителя за определенные ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Будь то упражнения для рук, ног и конечностей или для пресса — Памела Рейф регулярно дарит своим подписчикам на своем канале YouTube новые вдохновения для тренировок.
Поскольку интенсивные тренировки на шесть комплексов пользуются особой популярностью, Памела Рейф опубликовала специальную тренировку для живота.
- С милыми носочками на шестипалый живот
- 1. На колени
- Продолжаем веселье, но теперь уже сидя. Итак: опустите конечности на пол, руки поддерживайте за спиной, а затем можете продолжать.
- И поскольку это было так приятно, здесь снова есть несколько движений, которые вы делаете в квадратном павильоне или в положении увольнения стоя.
- Вы уже выполнили половину тренировки. Теперь это означает: поскрипите зубами еще несколько минут и потянитесь.
- Только одна смена позиции, затем ваши мышцы могут восстановиться. Так что повторите все сначала и поднажмите вместе с Памелой.
С милыми носочками на шестипалый живот
Маленькая особенность этого блока: В качестве экипировки вам понадобятся скользкие носки. Звучит как забавное изменение? Так и есть!
Чего же вы ждете? Возьмите базу, симпатичные носки — и готово.
Новая тренировка ABS от Памелы разогреет мышцы живота всего за десять минут:
Рекомендуемое редакционное содержание
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент с YouTube. Из-за настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержание YouTube», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержание этой службы.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в футере.
Хрустящая тренировка занимает всего десять минут и не требует специального оборудования, такого как гантели или гири — идеально подходит для занятий дома.
«Лучше не надевать белые носки. Если только вы не хотите увидеть, насколько грязным был ваш пол до этого», — шутит Пэм под видео.
Она рекомендует выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд. Поскольку перерыва в тренировке нет, пора выкладываться на полную катушку в течение десяти минут.
1. На колени
Памела сразу же приступает к тяжелой тренировке — сначала с трех разных упражнений, для которых нужно расположиться в стойке для квадроприседаний:
-
На колени — левое и правое
- Рисуем круги
- Во всех трех вариантах убедитесь, что ваше исходное положение правильное: руки расположены под плечами, голова удерживается в вытянутом положении позвоночника.
Затем выполняйте движения ногами под контролем. Лучше двигаться немного медленнее, чем слишком быстро, и концентрироваться на работающих частях мышц.
В частности, круговые движения заставят мышцы живота гореть — но они также доставляют массу удовольствия.
2. Сидя
Продолжаем веселье, но теперь уже сидя. Итак: опустите конечности на пол, руки поддерживайте за спиной, а затем можете продолжать.
Сидя бок о бок
- Скольжение L-SIT
- Обратная планка
- Слайд — Обратная планка
- Поскольку в последних трех упражнениях вес вашего тела в значительной степени переносится на бедных, вам следует обратить внимание на устойчивое положение.
ВАЖНО: Ваши мышцы живота находятся в сильном напряжении. Не забывайте дышать.
Реклама
3. В вертикальном положении стрельба
И поскольку это было так приятно, здесь снова есть несколько движений, которые вы делаете в квадратном павильоне или в положении увольнения стоя.
Хруст в коленях — левом и правом
- Паучья планка
- Перекрестный локоть
- Дельфин
- Упражнения в основном направлены на боковые мышцы живота — так что в этой тренировке задействованы все мышцы живота.
Небольшой бонус — удержание Доплина: Эта поза не только задействует мышцы живота. В то же время вы также растягиваете заднюю часть ног.
4. Сидя
Вы уже выполнили половину тренировки. Теперь это означает: поскрипите зубами еще несколько минут и потянитесь.
За тремя и знакомыми объяснениями снова следует сидение:
Слайд L-SIT
- Обратная планка
- Сидеть бок о бок
- 5. На (высокой) доске
Только одна смена позиции, затем ваши мышцы могут восстановиться. Так что повторите все сначала и поднажмите вместе с Памелой.
Локоть
- Медленный скалолаз
- Рисуем круги
- Локтевая колбаса
- Совет: чтобы мышцы живота также хорошо работали при выполнении Fast Mountain climers, заставьте их активно возбудиться, втянув пупок.
Даже если позади вас несколько тяжелых минут: сохраняйте напряжение во всем теле, а также уделяйте внимание глубокому, ровному дыханию во время этих последних вариантов.
Памела Рейфс ABS тренировка с носками