Страх вместо эйфории: что помогает, когда коронная релаксация вызывает негативные эмоции

Количество инфекций уменьшается, и снова становится возможным все больше и больше. Многие с радостью встречают людей, которых они давно не видели в ресторане или баре. Но не все так легко возвращаются к нормальной жизни. Некоторые даже испытывают страх.

Их давно ждали, и теперь они в большом количестве: ослабление ограничений Короны.

Посещение ресторанов, покупки, встречи с разными друзьями — многое снова стало возможным благодаря ослаблению внешнего вида.

Для большинства людей это повод для радости. Однако некоторые испытывают смешанные или даже преимущественно негативные чувства.

Социальная тревога и «эмоциональное истощение после блокировки»

Страх — не такая уж редкая реакция на многочисленные открытия и вновь обретенную свободу. Причину этому дают разные вещи: помимо постоянного страха заражения, страх не выжить в новом снаряжении и снова в новом снаряжении также может обеспечить неуверенность.

Эксперты называют это явление «эмоциональным истощением после блокировки». Симптомы тех, кто пострадал от него, включают беспокойство, отсутствие мотивации, физическое, умственное и эмоциональное истощение, слабую концентрацию, нарушение сна и потерю эмпатии.

Рекомендуемый редакционный контент

В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент Instagram. Из-за настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержание Instagram», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержание этого сервиса.

Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в футере.

Ваш страх нормален — и вы не одиноки

Перемены, как и вызванная ими пандемия «Корона», не проходят для нас бесследно. Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к «новой норме» в блокировке.

Поэтому вполне понятно, что призрак «пересчета» также не заставит себя ждать.

Риск от коронавируса и риски, связанные с инфекцией, по-прежнему реальны — большое количество вакцинированных людей ничего не меняет. Ведь точно так же, как вы можете видеть инфицированных людей, вы можете видеть и вакцинированных.

Дальнейшее увеличение числа вакцинированных людей не может автоматически гарантировать, что страх рассеется в воздухе.

Помимо страха заразить себя, у ревакцинации будут и другие новые (старые) проблемы, которых боятся некоторые люди.

От ограничений к контактам с людскими толпами

Еще недавно им разрешалось встречаться лишь с несколькими людьми, теперь же вакцинированные и выздоровевшие люди больше не входят в число тех, кого следует ограничивать. Но дальнейшие послабления должны также сделать возможными более крупные собрания не для вакцинации, а для тестирования.

Это и растущая уверенность в том, что мы переживем самое худшее, уже обеспечивают большие скопления людей.

Просто потому, что вы не можете знать, все ли меры предосторожности были приняты, это может вызвать неприятные ощущения, если вы находитесь в большой группе. Простое прохождение толпы может также вызвать неуверенность, тревогу или страх.

Учитывая последние несколько недель, это вполне объяснимо. Мы больше не привыкли встречаться с таким количеством людей одновременно. Тот факт, что не все они принадлежат к ближайшему кругу — и поэтому вы не знаете, как они определяются с точки зрения гигиены и мер предосторожности — также может вызвать неуверенность.

Но этот страх или беспокойство могут иметь и положительный эффект. Потому что мы все остаемся более осторожными, держим дистанцию, соблюдаем гигиену и тем самым защищаем себя от вируса.

Страх встречи (FOMU) — Fear of meeting

Для некоторых, однако, страх выходит за рамки обычного беспокойства. Вы также боитесь встречи в более узком кругу. В совокупности этот страх называют FOMU (страх встречи).

Страдающие этим страхом люди, зная, что были приняты соответствующие меры предосторожности (например, тестирование или даже вакцинация), предпочитают не встречаться в небольших группах или с одним человеком.

Страх становится проблемой, если он перестает поддаваться контролю и ограничивается повседневной жизнью.

Страх ускорения и непреодолимости

Но страх перед инфекцией — не единственное, что порождает негативные чувства по отношению к отдыху. Время затишья закончилось вместе с открытием.

Для многих, кто научился ценить домашний офис во время закрытия, повседневная жизнь теперь может существенно измениться.

Последние несколько месяцев было больше времени для семьи, больше времени для себя и больше времени для отдыха.

Теперь время домашнего офиса не только закончилось во многих компаниях, другие процессы снова набирают скорость. Необходимость наверстать упущенное, начать все заново в профессиональном и личном плане вездесуща — колесо хомяка снова вращается.

Страх не успеть, потерять связь и не быть готовым к новым (старым) требованиям повседневной жизни так же реален, как и страх заражения.

Страх пропустить (FOMO).

И даже у отдельных людей вновь сформировавшийся FOMO может повлиять как на одного, так и на другого. Во время локаутов ни у кого не было по-настоящему интересной личной жизни.

Давление, связанное с необходимостью идти в ногу с другими, подпитываемое сравнениями в социальных сетях, было значительно меньше. Теперь, когда многие чувствуют, что им нужно компенсировать потерянное время, это должно снова усилиться.

Попытка провести как можно больше личных мероприятий под одной крышей может перерасти в SO — так называемое беспокойство о досуге.

Во время локаута забегали знакомые, наконец, обедали в ресторанах, делали множество вещей, потерянных во время локаута — все это приятно, но все равно складывается в сумму.

Это охота, делает вас несчастным и — по мнению экспертов — может также привести к энергетическому кризису. Очевидно, что сокращенный сон, манера работать и каждый вечер, забирает больше энергии, чем офис и телевизор на диване.

Как лучше расслабиться

Линдалл Фарли, тренер по благополучию и эксперт по субботним отпускам, в интервью Redonline объясняет, как лучше всего встретить изменения после локаута.

«Мы привычны, без рутины стресс увеличивается, и у нас возрастает риск выгорания».

Эксперт по благополучию описывает это как «социальное истощение после блокировки».

По их мнению, особенно важно обнаружить «реальные движущие силы страха», чтобы сформулировать соответствующие стратегии преодоления. В целом, у него есть эти ценные советы для всех, кто пострадал от «нейтрализации после блокировки».

Совет 1: Не торопитесь и делайте маленькие шаги

Не начинайте полноценно общаться ночью, но дайте себе время привыкнуть к возможностям досуга. Нормальность также возвращается со знакомством.

Поэтому планируйте только одну или две встречи в неделю. Когда оживленные улицы, полные пивные или переполненные автобусы и поезда ошеломляют вас, встречайтесь только за чашечкой кофе в ближайшем кафе. Затем постепенно увеличивайте время проведения досуга. Если повторять небольшие шаги и достаточно привыкнуть, то в какой-то момент станет легче.

Совет 2: Выбирайте виды социальной активности

Лучше всего встречаться с людьми, которые вызывают у вас приятные ощущения. Запишите социальные взаимодействия из вашей жизни, которые не вызывают у вас приятных ощущений, потому что они оказывают на вас давление, например, или вы не понимаете свой страх и абсолютно хотите убедить в своей точке зрения на вещи.

Вы преодолеете свой страх не просто поговорив с кем-то, а потратив много времени и, прежде всего, понимания.

Люди, которые требуют от вас слишком многого, не являются залогом вашего благополучия. Сначала откажитесь от таких социальных встреч.

Совет 3: Уделите время себе и новым привычкам

На дальнейших этапах выздоровления уделяйте себе и особенно своему времени. Вечер только на диване по-прежнему разрешен.

Кроме того, поддерживайте хорошие привычки, которые вы приобрели во время блокировки. Они могут дать вам уверенность, поскольку были частью функциональной рутины, и укрепить вас.

Совет 4: Используйте движение для снижения стресса

Многие люди открыли для себя ходьбу во время локаута. Это также одна из хороших привычек, которую нужно сохранять как можно чаще. Движение помогает снять стресс. Тренировки и пробежки по кругу — практически любой другой вид спорта — также обладают этим эффектом.

В общем, не встречайтесь с людьми и не планируйте никаких мероприятий из-за страха что-то упустить или что-то себе доказать.

Делайте то, что вы делаете с собой — независимо от того, что, по-видимому, делают все или многие другие.