Сделайте шаг, согните стоящую ногу, оттолкнитесь передней ногой, пальцы ног поднимите вверх. Держите спину прямой и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги. Задержитесь на 20 секунд.
Выпад, руки по бокам. Согните переднюю ногу и толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжку. Задержитесь на 20 секунд.
Поставьте подошвы ног вместе, притяните стопы к телу и слегка прижмите руки к полу. Задержитесь на 15-20 секунд.
Шагните, положите предплечье на дверную раму. Выдвигайте туловище вперед, пока не почувствуете напряжение в грудных мышцах. 20 секунд.