Голливудская актриса раскрывает свои секреты красоты и фитнеса на Instagram. Например, эти восемь упражнений с медицинским мячом — Халле, покажи себя, как это делается!
Fit for Fun получает комиссионные от агента за некоторые ссылки в этой статье. Эти ссылки отмечены значком. Больше
Как держат себя голливудские звезды? Если вы хотите отлично выглядеть на огромном экране, вам нужно обратить внимание на свою диету и получать много физических упражнений.
Сколько своих коллег доверяет Халли Берри в поддержке личного тренера. Питер Ли Томас привел ее «в лучшую форму в моей жизни», как напротив! News ‘Raved.
Как она это сделала?
Тренировки с медицинским мячом
Трудно поверить, что Халли Берри уже 52 года — возраст, конечно, никак не отражается на актрисе.
На своем аккаунте в Instagram Халли Берри регулярно показывает, какие упражнения и привычки ей помогают. Одна из актуальных — интенсивные тренировки с Medicine Ball.
Халли Берри рекомендует новичкам делать от пяти до десяти повторений и один-два раунда. Более подготовленные спортсмены делают от десяти до двенадцати повторений и от трех до пяти раундов.
Конечно, важен и подходящий мяч — выбирайте вес, который подходит именно вам, например, 10 кг. Перед началом занятий необходимо хорошо разогреться, чтобы мышцы были расслаблены. Затем выполните следующие восемь упражнений:
1. Вращательный выпад коленом
Вы встаете на левое колено, правая нога согнута под прямым углом, стопа твердо поставлена.
Поднимите медицинский мяч над головой обеими руками, поверните верхнюю часть тела немного вправо и обманите мяч вправо перед собой.
Снова запустите мяч, повторите, а затем поменяйте стороны.
2. Прыжок-выпад
Ваши ноги на ширине плеч стоят на земле, держите медицинский мяч обеими руками перед верхней частью тела. Колени свободны перед прыжком, поднимите мяч над головой на вытянутых руках — и затем спереди.
3. Высокие колени
Держите медицинский мяч свободно вытянутыми руками перед верхней частью тела. Затем поставьте на место и подтяните колени так высоко, как только сможете.
4. Слэм скейтера на коленях
Встаньте на одну ногу, другая согнута, в то время как вы обеими руками сжимаете медицинский мяч перед собой на полу так сильно, как только можете.
5. Подскок вверх
Ваши ноги находятся на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга, колени согнуты. В этой позе как можно сильнее отскочите от мяча на землю перед собой.
6. Апперкот с мячом
Апперкоты действительно напоминают боксерские приемы. Здесь движение немного изменено с использованием мяча.
Вы стоите в стойке и раскачиваете медицинский мяч, который держите обеими руками, слева направо, при этом все тело раскачивается в длину и чередует стоячие и свободные ноги.
7. Отжимания с медицинским мячом
Отжимайтесь осторожно и медленно, опираясь обеими руками на медицинский мяч.
8. Кузнечик с медицинским мячом
Аналогичная поза, но чередуйте вытягивание ног с голенью как можно ближе к запястью на другой стороне.