В жизни есть этапы, на которых необходимо тренировать тазовое дно. Благодаря эффективной тренировке тазового дна стабилизируется ваша осанка. Тренировки также положительно влияют на вашу сексуальную жизнь и выносливость. Узнайте здесь, какие упражнения помогают.
- Как укрепить тазовое дно
- Преимущества сильного тазового дна
- Тазовое дно можно тренировать
- Как активизировать тазовое дно в повседневной жизни
Тренировка тазового дна — почти каждый слышал об этом. Но что в этом такого, и за что на самом деле отвечает тазовое дно?
Как укрепить тазовое дно
Тазовое дно — это группа мышц, расположенная в нижней части живота. Оно обеспечивает работу всех внутренних органов, а также поддерживает уретральный и анальный сфинктер.
После родов женщины часто страдают от функциональной слабости тазового дна, но слабость соединительной ткани или плохая осанка также могут быть причиной ограниченной работоспособности.
Слабость тазового дна выражается в неконтролируемой, периодической потере мочи при физическом напряжении — например, при кашле, смехе или чихании. Без тренировки тазового дна от этих трудностей страдают и молодые люди.
Преимущества сильного тазового дна
Сильные мышцы живота имеют много преимуществ:
-
: Тренированное тазовое дно поддерживает сфинктер.
- Мышцы обеспечивают здоровую осанку и позитивное ощущение тела.
- Улучшение сексуальной жизни: Сильное тазовое дно положительно влияет на нашу сексуальную жизнь. Ведь тренировки усиливают кровообращение и усиливают чувство удовольствия.
Совет: Отличной тренировкой тазового дна является также йога. Там говорят о мулабандхе — таинственной мышце удовольствия, которую можно очень хорошо тренировать. С помощью наших упражнений.
Реклама
Тазовое дно можно тренировать
Однако существует множество других упражнений, которые укрепляют мышцы: физиотерапевт и эксперт по пилатесу Анетт Альваредо разработала тренировку тазового дна из упражнений пилатеса, которые укрепляют живот и тем самым предотвращают те неудобные моменты «потери».
3 лучших домашних упражнения
Упражнение для тазового дна 1:
Сядьте на край стула, откиньте верхнюю часть тела назад. Поднимайте согнутые ноги. Прокатитесь на велосипеде в воздухе. Сохраняйте напряжение тела, продолжайте равномерно дышать. Ежедневно увеличивайте время.
Упражнение для тазового дна 2:
Лягте на спину, ноги поставьте на ширине бедер друг от друга; поднимите таз. На вдохе: активизируйте тазовое дно, втяните сидячие кости внутрь и вверх, поднимите одну согнутую ногу (фото). На выдохе: снова опустите ногу. 5 раз на каждую ногу.
Упражнение для тазового дна 3:
Стоя на коленях, вытяните бедра. Напрягите тазовое дно и ягодицы. На вдохе: поднимите одну руку над головой, слегка наклонив туловище в сторону. На выдохе: вернитесь в исходное положение и ненадолго расслабьтесь. 4 раза на каждую сторону.
Как активизировать тазовое дно в повседневной жизни
Поэтому имеет смысл тренировать тазовое дно активно. Хорошо, что вы можете легко делать это дома, на работе или в супермаркете. Для достижения особенно быстрых результатов мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений.
Вы можете активизировать тазовое дно, просто «увидев все отверстия — анус, влагалище, уретру». Представьте, например, что вы держите метеоризм, тампон или мочу», — объясняет физиотерапевт Франциска Лизнер из Гамбурга.
Через несколько секунд дайте мышцам расслабиться». Упражнение можно выполнять стоя, поднимаясь по лестнице или сидя: «Согласно девизу: тазовое дно садится последним — и встает первым», — говорит Лизнер.
«Главное — делать что-то для тазового дна, а не просто сидеть на нем».