Тренировка живота с рубленым: всего за 5 минут на Sixpack

За 5 минут до шести килограммов? С эффективной мини-тренировкой Sealight это скоро может стать реальностью! В идеальной координации четыре мощных упражнения тренируют все необходимые группы мышц.

С помощью четырех высокоэффективных упражнений компания «Силайт» разработала быстрый пауэркоут для нашего центра!

Каждое упражнение выполняется примерно восемь раз. Тем временем в детском возрасте происходит проработка мышц и зарядка новой энергией.

Для этого сядьте на пол на колени и идите вперед, опираясь руками о коврик. По мере того, как вы тянетесь вперед, расслабленно кладите лоб на коврик.

При этом ягодицы остаются на пятках, чтобы в спине происходило непрерывное, приятное растяжение.

После нескольких секунд глубокого вдоха и выдоха переходите к следующему упражнению.

И это четыре упражнения из видео для сильной средней части тела:

Реклама

Тренажер для живота из экологически чистого дерева и натурального каучука AB-ролик от FIT for fun для целенаправленной тренировки средней части тела — сейчас скидка 34%!

1. Планки

Встаньте в позу планки с медленно вытянутыми руками над медленно перекатывающейся верхней частью тела над головой.

Убедитесь, что ваша осанка устойчивая и прямая: втяните пупок и отведите плечи от ушей.

Оставайтесь в этой позе около пяти секунд.

Затем согните руки и перейдите к предплечью и задержитесь еще на пять секунд.

На третьем этапе вы меняете плоскости: из позы отжимания с прямой рукой переходите в упор на предплечье и обратно.

Постарайтесь подтянуться восемь раз. Затем отдохните несколько секунд в позе ребенка, описанной в начале.

2.

Начните снова с планки.

Теперь особенно сильно вытяните тело и отведите бедро вправо, а затем попеременно влево.

Руки все время остаются твердо на земле.

Выполните упражнение около восьми раз. Затем сделайте небольшой перерыв, прежде чем продолжить подъем ног.

3.

Теперь лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Ноги согнуты.

Крепко вдавите спину в землю. Для укрепления можно подвести руки под ягодицы и поясницу.

С выдохом обе ноги медленно опускаются на землю. Продолжайте недолго, вдохните, а затем с выдохом вернитесь в исходное положение.

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, а затем продолжите выполнение следующего упражнения.

4. Обратный захват

Кроме того, ноги слегка согнуты в хвостах под углом 90°. В гибком положении оттяните кончик стопы к кончику носа.

Теперь ноги попеременно приводятся вниз и вверх: опускаются из исходного положения так, чтобы совок оказался на полу, и снова поднимаются. Выполните все восемь раз.

Однако упражнение еще не закончено.

На следующем этапе верните ноги в исходное положение 90°, а затем вытяните их вперед и назад еще на восемь выпадов.

Для следующего раунда: 15 мотивирующих спортивных цитат в галерее. Продолжайте коротко, на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий