За 5 минут до шести килограммов? С эффективной мини-тренировкой Sealight это скоро может стать реальностью! В идеальной координации четыре мощных упражнения тренируют все необходимые группы мышц.
С помощью четырех высокоэффективных упражнений компания «Силайт» разработала быстрый пауэркоут для нашего центра!
Каждое упражнение выполняется примерно восемь раз. Тем временем в детском возрасте происходит проработка мышц и зарядка новой энергией.
Для этого сядьте на пол на колени и идите вперед, опираясь руками о коврик. По мере того, как вы тянетесь вперед, расслабленно кладите лоб на коврик.
При этом ягодицы остаются на пятках, чтобы в спине происходило непрерывное, приятное растяжение.
После нескольких секунд глубокого вдоха и выдоха переходите к следующему упражнению.
И это четыре упражнения из видео для сильной средней части тела:
Реклама
Тренажер для живота из экологически чистого дерева и натурального каучука AB-ролик от FIT for fun для целенаправленной тренировки средней части тела — сейчас скидка 34%!
1. Планки
Встаньте в позу планки с медленно вытянутыми руками над медленно перекатывающейся верхней частью тела над головой.
Убедитесь, что ваша осанка устойчивая и прямая: втяните пупок и отведите плечи от ушей.
Оставайтесь в этой позе около пяти секунд.
Затем согните руки и перейдите к предплечью и задержитесь еще на пять секунд.
На третьем этапе вы меняете плоскости: из позы отжимания с прямой рукой переходите в упор на предплечье и обратно.
Постарайтесь подтянуться восемь раз. Затем отдохните несколько секунд в позе ребенка, описанной в начале.
2.
Начните снова с планки.
Теперь особенно сильно вытяните тело и отведите бедро вправо, а затем попеременно влево.
Руки все время остаются твердо на земле.
Выполните упражнение около восьми раз. Затем сделайте небольшой перерыв, прежде чем продолжить подъем ног.
3.
Теперь лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Ноги согнуты.
Крепко вдавите спину в землю. Для укрепления можно подвести руки под ягодицы и поясницу.
С выдохом обе ноги медленно опускаются на землю. Продолжайте недолго, вдохните, а затем с выдохом вернитесь в исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, а затем продолжите выполнение следующего упражнения.
4. Обратный захват
Кроме того, ноги слегка согнуты в хвостах под углом 90°. В гибком положении оттяните кончик стопы к кончику носа.
Теперь ноги попеременно приводятся вниз и вверх: опускаются из исходного положения так, чтобы совок оказался на полу, и снова поднимаются. Выполните все восемь раз.
Однако упражнение еще не закончено.
На следующем этапе верните ноги в исходное положение 90°, а затем вытяните их вперед и назад еще на восемь выпадов.
Для следующего раунда: 15 мотивирующих спортивных цитат в галерее. Продолжайте коротко, на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение.