Убрать жир на животе с помощью плавания: как это работает

Как избавиться от жира на животе с помощью плавания? Это работает! Мы покажем, какие требования вам необходимы. ПЛЮС: Советы эксперта и проект «Зональная тренировка».

Плаванием к телу мечты

Если вы посмотрите на некоторые открытые бассейны, возникнет законное сомнение в том, действительно ли плавание является хорошим убийцей калорий. Вы часто обнаруживаете тактильные кольца спасения над плавками и много жировой массы, но мало мышечной. Но самое позднее, когда вы видите лучших пловцов на стартовых колодках на соревнованиях, становится ясно, что у тех, кто плавает правильно, нет никаких проблем, зато есть широкие плечи, плоский живот и тренированные руки и ноги. С помощью плавания тело можно сформировать до размеров мечты. Об этом знает специалист по плаванию и многократная чемпионка Германии на дистанциях 400, 800 и 1500 метров вольным стилем Сара Келер (21 год). Эксперт по плаванию на длинные дистанции проводит в бассейне более 20 часов в неделю, работая со своим тренером Михаэлем Шпикерманном над оптимальной техникой и физической формой для длинных дистанций (см. «Советы по технике» ниже).

«От плавания можно полностью отказаться.

Оно бережно относится к суставам, укрепляет многие крупные группы мышц и тренирует координацию. Нужно просто соблюдать правильную технику плавания в воде», — уверена Сара.

Количество с качеством

Большой целью для чемпионки Германии на дистанциях 400, 800 и 1500 метров вольным стилем являются Олимпийские игры в Рио-2016.

И именно там Сара (см. фото) встречается с больным местом многих пловцов-любителей. Для того чтобы плавание действительно хорошо влияло на сжигание жира, его продолжительность должна составлять не менее 30-45 минут. Конечно, как и в других видах спорта на выносливость, сжигание жира с самого начала участвует в обеспечении энергией мышечных клеток. Но весь абсолютный расход энергии зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки. И, конечно, от стиля плавания. Наиболее эффективной вариацией стиля оказывается кроль или вольный стиль, как это называется в соревновательных видах спорта. Этот вид плавания требует полного напряжения мышц ног, ягодиц, плеч и рук. Кроме того, последовательность движений ритмична, а нагрузка на шею или поясницу невелика. Поскольку сопротивление в воде почти в 14 раз больше, чем в воздухе, понятно, что мышцы должны работать динамично.

Стиль плавания и расход калорий

Институт профилактики и изменчивости (IPN) в Кельне на основании измерения спирометрии определил, что во время плавания брассом уже сжигается много калорий. Человек весом 70 кг потребляет 580 калорий в час при умеренно интенсивном стиле брасс.

«Можно предположить, что при вольном стиле расход калорий еще выше, так как в движении задействовано больше мышц».

Так считает спортивный ученый и директор IPN Элмар Трунц-Карлизи. За час пребывания в бассейне остается около 900 калорий, из которых около 35 % — в зависимости от уровня физической подготовки — из жировых отложений, показало другое исследование. Кроме того, стиль трекинг очень экономичен в отношении последовательности движений и позволяет проводить более длительные тренировки, чем в стиле брасс или дельфин. Тренировки в стиле спина обычно исключаются из соображений экономии места, потому что у вас редко бывает свободный кусочек бассейна.

Убрать жир на животе: холодная вода заставляет вас расслабиться

Температура воды также влияет на расход калорий. Если температура воды ниже 26 градусов, то для поддержания температуры тела требуется энергия. Термогенез — это процесс, в котором тепло вырабатывается в результате метаболической деятельности. Всем знакома эта функция при дрожи в холодную погоду: тело совершает небольшие мышечные сокращения для активации метаболизма и выработки тепла в качестве «отработанного продукта».

Для того чтобы спустить в бассейн как можно больше калорий, наиболее эффективны интервальные тренировки, как и в других видах спорта на выносливость на земле. Поэтому не считайте плитки в постоянном темпе, а всегда сочетайте более быстрые отрезки с короткими перерывами. Или с помощью специальных технологических упражнений (см. Fitforfun. de/wimming — с видео!) интенсивность нагрузки меняется и целенаправленно улучшает стиль плавания.

Ваша техника для бассейна

Три совета от Сары Кёлер для идеальной тренировки вольным стилем.

Действительно много

Для достижения максимально возможной длины тренировочного гребка слишком сильно напрягайте переднюю руку. Для этого плечо также должно быть выдвинуто вперед. В этом упражнении помогут флины.

Стейк

При вдохе передняя рука вытягивается и удерживается чуть ниже поверхности воды. Это повышает устойчивость плавательной позиции, весла поддерживают это упражнение.

Используйте кисть и предплечье

Для оптимальной тяги руки должны сгибаться в локте под водой. И рука, и предплечье отталкиваются от воды.

Похудеть на 3 кг за 6 недель

Разнообразие в тазу — лучшая предпосылка для тренировки частей тела с удовольствием плавать, а лишние килограммы — бороться с ними. Важно: Уделяйте внимание чистой технике. Поэтому предпочитайте плавать на более короткие дистанции, когда ветер становится скудным.

Fast & Slim: программа тренировок

Тренируйтесь сейчас бесплатно с плиткой

Работающие тренировки, фит-питание от лучших, мотивация без конца — с Lealight открывается новая дверь в мир фитнеса. Тренируйтесь сейчас бесплатно и вдохновляйтесь и увлекайтесь Леа каждую неделю. Нажмите здесь и узнайте больше …