Регулярные занятия аэробикой сжигают жир наиболее эффективно. Американская исследовательская группа доказала это в своем новом исследовании.
Ученые из Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Каролине провели сравнение эффектов аэробики, силовых тренировок и комбинации того и другого. Исследование показывает, что аэробные тренировки оказывают самый положительный и быстрый эффект на уменьшение вредного жира на животе. И речь идет не только о том жире, который заметен только под кожей.
Более высокое потребление калорий
В рамках исследования 196 группа исследователей в течение восьми месяцев наблюдала за взрослыми людьми в возрасте от 18 до 70 лет, страдающими избыточным весом и не способными ходить. Участники были разделены на три различные тренировочные группы: аэробные, силовые тренировки, сочетание того и другого. В отличие от силовых тренировок, участники аэробных тренировок сжигали на 67 процентов больше калорий, что позволило быстро добиться положительных результатов.
Положительные результаты благодаря аэробике
Исследование показало, что аэробные тренировки значительно уменьшают количество висцерального жира или жира в печени (см. следующий параграф). В то же время, тренировки показали и другие положительные результаты: улучшение резистентности к инсулину в состоянии голодания, снижение показателей ферментов печени и улучшение уровня триглицеридов в крови. Таким образом, было доказано, что аэробика оказывает благоприятное воздействие на известные факторы риска диабета и сердечных заболеваний. Только с помощью силовых тренировок эти положительные эффекты для здоровья продемонстрировать не удалось — и даже при добавлении силовых тренировок изменений в результатах не произошло.
Опасный жир на животе
Жир на животе, который особенно вреден для здоровья, в кругах специалистов известен как висцеральный или печеночный жир и является причиной такого заболевания, как синдром жирной печени. Жир скапливается глубоко в брюшной полости и таким образом смазывает пространства между внутренними органами и сами органы. Поэтому автор исследования Крис Сенц, доктор философии, подчеркивает в American Journal of Physiology, что вопрос о том, где в организме находится жир, гораздо важнее вопроса о том, насколько велико содержание жира в организме в целом.