Согласно исследованиям, хорошая умственная работоспособность также зависит от правильного выбора времени отдыха. Очевидно, что продолжительность сна имеет второстепенное значение.
При изучении нового материала сон не является единственным эффективным средством: Сон после занятий идеально подходит для памяти, утверждают исследователи из американского Университета Нотр-Дам. Американские психологи попросили 200 студентов запомнить несколько пар слов. Некоторые из пар, которые они должны были составить, были связаны по смыслу, а другие — нет. Ученые использовали этот метод для проверки умственных способностей, а точнее: декларативной памяти, также известной как память знаний. Она используется для хранения фактов, событий и происшествий, которые могут быть сознательно воспроизведены. Студенты были случайным образом распределены на занятия в девять утра и девять вечера. Каждый раз выученный материал опрашивался через 30 минут, через 12 часов и, наконец, через 24 часа.
Подходит для мозга: сон по ночам помогает В 12-часовом тесте студенты показали значительно лучшие результаты, если учились вечером и спали ночью не менее шести часов. Если между фазами обучения и контроля был только день бодрствования, испытуемые забывали все те пары слов, которые не были узнаваемо связаны между собой. При 24-часовом тестировании — когда для всех прошел день и ночь — результат подтвердился: Обучение перед сном более эффективно для уже описанной декларативной памяти.
Что-то новое утром, повторите вечером Заключение серии тестов: Способность к усвоению и концентрации находится на самом высоком уровне утром — поэтому имеет смысл учить что-то новое в утренние часы. Вечером же то, что уже было понято или выучено, можно повторить еще раз: последующий сон способствует переносу в долговременную память и, таким образом, обеспечивает лучшие умственные способности.