Упражнения для коррекции фигуры для сидячих спортсменов

Изображение на тему коррекции фигуры

Мышцы живота Поддержите себя правой рукой за кушетку, левую руку положите слегка на затылок, правую ногу вытяните вперед.

Изображение на тему коррекции фигуры

Теперь сведите вместе правое колено и левый локоть, поворачивая туловище. Важно: не двигайте рукой и не сводите ногу, просто поворачивайте туловище! От 8 до 12 повторений, по 2 подхода на каждую сторону.

Изображение на тему коррекции фигуры

Ягодицы/ноги парикмахера Встаньте на мгновение. Встаньте перед диваном, затем поставьте левую ногу мячом на него и сожмите руки перед грудью.

Изображение на тему коррекции фигуры

Теперь согните переднюю ногу и опуститесь ниже, скручивая туловище вправо. Если у вас проблемы с коленями, не сгибайте колено слишком сильно. 2 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Изображение на тему коррекции фигуры

Абдоминальные мышцы/ средняя часть живота Мягкое, эффективное упражнение для мышц живота, особенно для начинающих и тех, кому упражнение 1 кажется слишком интенсивным. Сидя, слегка приподнимите правую ногу и положите левую руку на колено. Теперь вытяните правую руку в сторону, сожмите живот и сильно надавливайте левой рукой на колено не менее 10 секунд. 3 раза на каждую сторону.

Изображение на тему коррекции фигуры

Интенсивный живот Сядьте на край дивана, слегка откиньтесь назад, вытяните руки и поднимите оба колена.

Изображение на тему коррекции фигуры

Затем вытяните ноги и подтяните их обратно. Если вы не тренированы или у вас проблемы со спиной, обопритесь руками за туловище на кушетке. 2 раунда, в каждом от 8 до 12 повторений.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий