Мышцы живота Поддержите себя правой рукой за кушетку, левую руку положите слегка на затылок, правую ногу вытяните вперед.
Теперь сведите вместе правое колено и левый локоть, поворачивая туловище. Важно: не двигайте рукой и не сводите ногу, просто поворачивайте туловище! От 8 до 12 повторений, по 2 подхода на каждую сторону.
Ягодицы/ноги парикмахера Встаньте на мгновение. Встаньте перед диваном, затем поставьте левую ногу мячом на него и сожмите руки перед грудью.
Теперь согните переднюю ногу и опуститесь ниже, скручивая туловище вправо. Если у вас проблемы с коленями, не сгибайте колено слишком сильно. 2 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
Абдоминальные мышцы/ средняя часть живота Мягкое, эффективное упражнение для мышц живота, особенно для начинающих и тех, кому упражнение 1 кажется слишком интенсивным. Сидя, слегка приподнимите правую ногу и положите левую руку на колено. Теперь вытяните правую руку в сторону, сожмите живот и сильно надавливайте левой рукой на колено не менее 10 секунд. 3 раза на каждую сторону.
Интенсивный живот Сядьте на край дивана, слегка откиньтесь назад, вытяните руки и поднимите оба колена.
Затем вытяните ноги и подтяните их обратно. Если вы не тренированы или у вас проблемы со спиной, обопритесь руками за туловище на кушетке. 2 раунда, в каждом от 8 до 12 повторений.