Упражнения для живота в домашних условиях на шесть комплектов за счет функционирования

Изображение по теме Упражнения для живота, которые можно делать дома

Шаг 1 Исходное положение — на четвереньках (на полу, на полу или на ступеньке Reebok), руки под плечами. Далее сделайте шаг правой ногой вперед.

Изображение по теме Упражнения для живота, которые можно делать дома

Выполнение 2 Задействуйте мышцы рук и плечевого пояса (лопатки раскрыты и опущены, руки согнуты, локти направлены к коленям) и основные мышцы. Теперь, чередуя правую и левую ноги, двигайте колени вперед так быстро, как только можете! 15 секунд, затем 30 секунд отдыха — повторите один раз.

Изображение по теме Упражнения для живота, которые можно делать дома

Шаг 1 Начинающие стоят на коленях, профи с вытянутыми ногами. Положите поднятую руку на пол, на возвышение или на неустойчивую поверхность (например, штангу, гантель, мяч).

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

2. Процедура Поверните свободную руку к потолку и вращайте ее одновременно с туловищем. Таз остается максимально устойчивым, ноги вращаются минимально. Повторите не менее 10 раз на каждую сторону.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

Эта вариация бурпи начинается с коленей и бедер под углом 90 градусов, чтобы избежать расслабления живота и растяжения позвоночника. Повторите упражнение не менее 10 раз!

Шаг 1. Руки на ступеньке.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

2. Стоя, прыгайте ногами в направлении шага.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

3. Прыжок в высоту Оттолкнитесь от земли и подпрыгните так высоко, как только сможете.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

1. Исходное положение Сидя (желательно на ступеньке или шаге Reebok), положите обе руки слева и справа от ягодиц, локти направлены назад. Ноги находятся под коленями. Правая нога на полу, левую вытяните.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

2. Процедура Повернитесь на пальцах силовой ноги в положении «Подъем ноги» напротив руки. Задержитесь на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение, поменяйте стороны.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

1. Сядьте на бок, положите правую руку на возвышение (например, ступеньку) или на пол. Верхняя левая нога поднята, другая лежит. Теперь поднимите ягодицы и вытяните левую руку к потолку. Правая — это силовая рука, она вас держит.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

2. Вращение Выполните скручивание на пальцах ног.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

3. Скамья Продолжайте вращаться, пока не встанете на четвереньки, оторвав колени от пола.

Изображение на тему Упражнения для живота в домашних условиях

4. Вытягивание руки Теперь поднимите электрическую руку. Кроме того, более опытные вытяните противоположную ногу горизонтально. Оставайтесь в этом положении около 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение (сидя на боку), но теперь перенесите свой вес на другую сторону. Затем повторите упражнение с левой рукой в качестве силовой руки.

Оцените статью
Сборник советов
Добавить комментарий