Шаг 1 Исходное положение — на четвереньках (на полу, на полу или на ступеньке Reebok), руки под плечами. Далее сделайте шаг правой ногой вперед.
Выполнение 2 Задействуйте мышцы рук и плечевого пояса (лопатки раскрыты и опущены, руки согнуты, локти направлены к коленям) и основные мышцы. Теперь, чередуя правую и левую ноги, двигайте колени вперед так быстро, как только можете! 15 секунд, затем 30 секунд отдыха — повторите один раз.
Шаг 1 Начинающие стоят на коленях, профи с вытянутыми ногами. Положите поднятую руку на пол, на возвышение или на неустойчивую поверхность (например, штангу, гантель, мяч).
2. Процедура Поверните свободную руку к потолку и вращайте ее одновременно с туловищем. Таз остается максимально устойчивым, ноги вращаются минимально. Повторите не менее 10 раз на каждую сторону.
Эта вариация бурпи начинается с коленей и бедер под углом 90 градусов, чтобы избежать расслабления живота и растяжения позвоночника. Повторите упражнение не менее 10 раз!
Шаг 1. Руки на ступеньке.
2. Стоя, прыгайте ногами в направлении шага.
3. Прыжок в высоту Оттолкнитесь от земли и подпрыгните так высоко, как только сможете.
1. Исходное положение Сидя (желательно на ступеньке или шаге Reebok), положите обе руки слева и справа от ягодиц, локти направлены назад. Ноги находятся под коленями. Правая нога на полу, левую вытяните.
2. Процедура Повернитесь на пальцах силовой ноги в положении «Подъем ноги» напротив руки. Задержитесь на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение, поменяйте стороны.
1. Сядьте на бок, положите правую руку на возвышение (например, ступеньку) или на пол. Верхняя левая нога поднята, другая лежит. Теперь поднимите ягодицы и вытяните левую руку к потолку. Правая — это силовая рука, она вас держит.
2. Вращение Выполните скручивание на пальцах ног.
3. Скамья Продолжайте вращаться, пока не встанете на четвереньки, оторвав колени от пола.
4. Вытягивание руки Теперь поднимите электрическую руку. Кроме того, более опытные вытяните противоположную ногу горизонтально. Оставайтесь в этом положении около 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение (сидя на боку), но теперь перенесите свой вес на другую сторону. Затем повторите упражнение с левой рукой в качестве силовой руки.