(a) Теперь сожмите колени на быстрой смене левой правой.
(b) Тяжелая вариация: колено под корпусом ведет в противоположную сторону. Три 30-секундных прохода, по 30 секунд между проходами.
Сразу за веретеном на ступеньке, руки в положении маха, левая и правая нога впереди.
(a) Теперь оттолкнитесь от земли и подпрыгните как можно выше.
(b) Попеременно подтягивайте колени вверх — это задействует область живота. Это упражнение также подходит для разминки и заминки.
Лягте на пол в опорное кресло.
Поднимите поочередно ноги и очень легко согните их, также подтяните ноги. Теперь потяните обе ноги вправо и согните их еще больше. Вернитесь на талию, а затем влево. Повторите не менее двух раз по 20 секунд, делая паузы по полминуты между движениями.
Половина стоп на нижнем сиденье, а обе руки вытягивают угол.
(a) Теперь напрягите мышцы живота и сначала медленно и под напряжением руки отведите левый локоть к полу.
(b) Тело немного следует за вращением, как и внешность или голова. Теперь поменяйте руку/сторону. Три раза по 30 секунд с 30-секундным перерывом.