Балансирующая йога приводит ум в состояние покоя и поддерживает тело в подвижности. С помощью физических упражнений и медитации. Баланс-йога снижает стресс и поддерживает здоровье.
Йога баланса — это сочетание упражнений йоги, асан, медитации и дыхательной техники, пранаямы. В нашей суматошной повседневной жизни мы уделяем слишком мало внимания дыханию. Мы дышим слишком быстро. Йога-баланс помогает нам наладить контакт с дыханием: пять вдохов в минуту — идеальный вариант. Тогда и вариабельность сердечного ритма высокая, тело подтянутое, выносливое и, кстати, довольно стройное от лишнего веса. Только посчитайте — вам нужно практиковать укрепляющие упражнения, такие как верхние приседания или приседания. Для начала три дыхательных упражнения для ежедневной практики, которые в среднесрочной перспективе показывают баланс йоги, а также влияют на наш весовой баланс.
Дыхание в йоге баланса
Чем осознаннее мы дышим, тем ближе мы к цели йоги баланса: наш ум не забит постоянно нежелательными мыслями, мы свободны в выборе движения и здоровой пищи. Дыхание — это элементарная человеческая способность, но мы недостаточно часто познаем свои возможности. Баланс-йога направляет правильное дыхание с помощью различных техник.
Длительное, глубокое дыхание (ДГД)
Снижение стресса — центральная часть йоги равновесия. Парасимпатика берет верх, пульс становится спокойнее, мышление «каруселью» капает, мышцы расслабляются. Только в этом состоянии мы можем осознанно решить, что нам действительно нужно и что приводит нас в равновесие. Например, спорт и протеин вместо дивана и картошки. Или объятия вместо секса. Или расслабиться вместо вечеринки. Баланс-йога.
Вот как это работает: Сядьте на переднюю часть стула. Обе ноги на полу (лучше всего на высоких каблуках). Почувствуйте толчок от стула, чтобы поднять позвоночник. Закройте глаза. Руки на животе, касаются только средние пальцы. Вдохните через нос. Дыхание втекает глубоко в тело, одеяло поднимается к животу, пальцы отходят друг от друга. Выдох. Одеяло на животе опускается, пальцы встречаются. 1 минута. Упражнение также делает мастер с йоговским балансом.
Дыхание
Разгоняет метаболизм, прокачивает кислород в организме, выводит токсины, расслабляет мышцы.
Вот как это работает: то же положение сидения, что и в LTA. Положите ладони друг на друга, ведите над головой, руки вытянуты. Вдохните, брюшная полость поднимается. На выдохе выжмите воздух из живота. Затем позвольте брюшному одеялу разойтись, вдохните. Выдыхайте и вдыхайте одинаково долго, не менее 1 минуты. Обязательно тянитесь к позвоночнику, когда выдыхаете пупок. Баланс йога для большей энергии.
Поменяйте
В зависимости от ритма дыхания, расслабляющего или энергичного, происходит перезагрузка мозга.
Вот как это работает: Идеально подходит для прогулки в обеденный перерыв. Руки свободно раскачиваются рядом с телом. Расслабьтесь: Вдох «Стаккато» на четыре счета, выдох — на восемь. Одно вращение рук на единицу дыхания. Заряд энергии: Вдох на четыре счета, выдох на четыре счета. Регулируйте скорость. Йога баланса, которую легко внедрить в повседневную жизнь.