Если организм постоянно подвергается воздействию чрезмерного количества сахара, он дает об этом знать с помощью различных симптомов. Восемь предупреждающих признаков, которые заставят вас задуматься об изменении своего рациона.
Если вы переусердствуете с потреблением сахара, то в конечном итоге получите вознаграждение.
Усталость, проблемы с кожей и повышенная восприимчивость к инфекциям — вот лишь некоторые из способов, которыми организм реагирует на избыток сахара.
Однако при правильной интерпретации эти симптомы помогают лучше понять сам организм — и начать принимать контрмеры.
Слишком большое количество сахара перегружает организм
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не более 10 процентов свободного сахара в день, исходя из общего количества потребляемой человеком энергии.
Например, если человек потребляет 2000 калорий в день, то рекомендуется не более 50 г сахара в день.
Эта норма может быть превышена уже двумя стаканами апельсинового сока, поскольку ВОЗ понимает под свободным сахаром также фруктозу, то есть фруктовый сахар.
Кроме того, в готовые продукты часто добавляют искусственный сахар, так что рекомендуемый ВОЗ предел быстро превышается, причем зачастую никто этого не замечает.
Однако в долгосрочной перспективе это ощущается в виде оздоровительного кросс-бега в организме.
Галерея изображений: в этих повседневных продуктах так много кускового сахара
Характеристики сахарной перегрузки
Эти восемь характеристик указывают, помимо прочего, на то, что организм уже перегружен количеством сахара.
1. Проблемы с пищеварением
Чрезмерное потребление сахара нарушает кишечную флору. Это может привести к диарее, метеоризму и запорам.
2. Частые инфекции мочевого пузыря и грибковые инфекции
В среде, богатой сахаром, бактерии чувствуют себя очень комфортно и могут быстрее размножаться. В среднем, женщины с высоким уровнем сахара в крови чаще болеют инфекциями мочевого пузыря и грибковыми инфекциями.
3. Частая жажда
Чем больше сахара у вас в крови, тем чаще вам нужно ходить в туалет. Потому что организм пытается избавиться от избытка сахара, чтобы восстановить баланс в организме.
Поскольку вы теряете так много воды сверх нормы, ваш организм привлекает внимание к недостатку жидкости в виде постоянной жажды.
Реклама
4. Проблемы с кожей
Кроме того, следствием потери жидкости из-за избытка сахара может быть более сухая кожа.
Также могут возникнуть дополнительные проблемы с кожей. Если организм больше не может перерабатывать избыток сахара, сахар в крови связывается с белками коллагена и эластина.
Они обычно поддерживают кожу подтянутой и здоровой. Если избыток сахара связывается, он больше не может нормально выполнять эту задачу.
В результате возникают воспаления, пятна, прыщи и угревая сыпь, эластичность кожи снижается, больше появляется складок, а также целлюлит.
5. Тери
Те, кто употребляет много сахара или, например, безалкогольных напитков, подвергают свои зубы мощной нагрузке. Ведь даже после еды они остаются во рту под воздействием сахарной среды.
Там сахар со временем превращается в кислоту, которая разрушает эмаль и способствует развитию кариеса.
6.
Постоянная усталость и отсутствие движения также могут быть признаками избытка сахара в крови.
Потому что сладости, например, дают организму быстрый заряд энергии, но затем уровень сахара в крови быстро падает, и наступает энергетический дефицит.
Реклама
7. Плохое настроение
Избыток сахара может вызывать не только перепады настроения, но и депрессию и тревожные расстройства.
Почему? Человеческий мозг функционирует лучше всего, когда получает сахар в примерно равных количествах.
Однако он плохо справляется с избытком, в результате чего могут возникнуть упомянутые неврологические расстройства.
8. Ослабленная иммунная система
Слишком большое потребление сахара может ослабить иммунную систему и заставить вас чаще болеть. Кроме того, большое потребление сахара часто связано с питательными диетами.
Например, если вы едите много готовых продуктов, вы употребляете меньше таких продуктов, как цельное зерно, необработанные фрукты и овощи, а также молочные продукты.
Это также ослабляет иммунную систему, потому что питание больше не происходит через пищу.