Воздушная йога: отказ от себя и наращивание силы

Аэройога — это йога в стропе: Все известные асаны практикуются в воздухе. Цель — отпустить себя и набраться сил. Узнайте здесь, подходит ли вам аэро-йога.

За некоторые ссылки в этой статье FIT FOR FUN получает комиссионные от продавца. Эти ссылки отмечены значком. Больше

• Что такое воздушная йога?
• Преимущества и эффекты воздушной йоги
• Для кого подходит воздушная йога?
• Чего вы можете ожидать от занятий воздушной йогой?
• Какие упражнения являются типичными?
• Что нужно для занятий воздушной йогой?

Отпустить себя, укрепить силы, гармонизировать тело и разум — в этом секрет Aerial Yoga, также известной как антигравитационная йога.

Что стоит за этим направлением йоги, какое влияние оказывает практика на тело и разум, и чего ожидать на вашем первом занятии.

Что такое воздушная йога?

В воздушной йоге центральную роль играет ткань площадью шесть квадратных футов, подвешенная к потолку. Вы можете обернуться в него и растянуться, а также использовать его для поддержки, растяжки или растяжения отдельных частей тела.

В отличие от хатха-йоги или виньяса-флоу, вы практикуете асаны, паря в воздухе. Парус несет вас — вы чувствуете себя легким и невесомым — и поддерживает вас при выполнении.

В игровой форме вы можете принимать даже те позы, которые вам трудно выполнять на земле. При этом особенно тренируется равновесие, так как в некоторых упражнениях приходится компенсировать неустойчивость ткани.

Аэройога разнообразна и сочетает в себе «летающие» асаны с привычными элементами йоги, такими как дыхательные и релаксационные упражнения.

Преимущества и эффекты воздушной йоги

Аэро-йога — это тренировка всего тела, которая увеличивает силу, баланс и гибкость — все группы мышц активизируются и растягиваются. Благодаря поддержке ткани вы можете выполнять многие асаны более легко и одновременно более интенсивно, что делает вашу тренировку еще более эффективной.

Особенно необходимо постоянно работать над основными мышцами. Приятный побочный эффект регулярной практики: ровный, четкий центр тела.

Когда вы висите, напряжение в шее, плечах и спине также может быть снято. Разгружаются суставы и позвоночник.

Воздушная йога — это также тренировка фасций. Благодаря компрессии, которую обеспечивает ткань, вы постоянно прорабатываете фасции. Ваше тело получает больше крови, а органы лучше снабжаются питательными веществами.

Еще один хороший фактор: Вы отдаете вес своего тела ткани, можете отпустить ее и парить в воздухе. Аэройога позволяет вам ощутить свое тело совершенно по-новому.

Для кого подходит воздушная йога?

Aerial Yoga подходит всем, кто заинтересован в совершенно новом опыте йоги. Как опытные йоги, так и новички могут получить удовольствие от «летающей» тренировки. В зависимости от студии, занятия могут быть более фитнес-ориентированными, иногда более спокойными — найдите преподавателя, который отвечает вашим потребностям.

Особенно если вы испытываете дискомфорт от веса своего тела и хотите похудеть, но не решаетесь посещать занятия классической йогой, вам стоит попробовать Aerial Yoga. В подвешенном состоянии вы чувствуете себя легким, что способствует не только увеличению силы и сжиганию жира, но и уверенности в себе.

Определенное базовое напряжение и координация полезны для практики. Если у вас проблемы с позвоночником, высокое кровяное давление или повышенное внутриглазное давление, вам следует быть осторожным и избегать верхних асан.

Вам также могут понравиться эти виды йоги

Фасция-йога — не менее щадящая, но все же такая же сложная, как и воздушная йога, и так же положительно влияет на соединительную ткань. Упражнения выполняются стоя и на полу — частично с использованием поролонового валика.

Те, кому нравится динамика воздушной йоги, но не нравится парить в воздухе, определенно будут чувствовать себя более комфортно в виньяса-йоге.

Чего вы можете ожидать от занятий воздушной йогой?

Как и в других стилях йоги, каждый преподаватель разрабатывает свою практику индивидуально. Поэтому каждый урок воздушной йоги может быть разным. Однако, как правило, есть несколько общих моментов:

1. практика релаксации, например, в позе эмбриона, завернувшись в ткань.
2. Практика базовых упражнений с парусом
3. изучение новых асан на гамаке или в сочетании пола и гамака
4. Окончательное расслабление на полотенце
5. Дыхательное упражнение или медитация на полу

Практика может варьироваться в зависимости от студии. Есть акробатические стили, в которых большое внимание уделяется балансу и физической подготовке. Другие классы более спокойные и сосредоточены на растяжке и подвижности.

Лучше всего заранее узнать, что именно преподается, и записаться на пробное занятие, чтобы попробовать.

Какие упражнения являются типичными?

В большинстве классов воздушной йоги вы найдете эти четыре основных упражнения:

1. Наклон к ребрам

Ткань проходит вдоль верхних ребер и под мышками, ваши пятки стоят на полу, а вы лежите ровно.

2. Наклон бедер

Ткань проходит под бедрами и поддерживает вас, например, когда собака смотрит вниз.

3. Спинной стрэддл

Как и в случае с наклоном бедер, стропа поддерживает спину, например, во время выполнения упражнений на высоте, таких как стойки на руках.

4. Воздушная бхадрасана

В этой так называемой позе бабочки ткань удерживает ноги и голени, пока вы сгибаетесь.

Что нужно для занятий воздушной йогой?

Если вы занимаетесь воздушной йогой в студии, полотенца уже есть.

Вы можете принести свой коврик для йоги для упражнений на полу или для окончательного расслабления. В остальном вам нужна удобная одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно даже в позе над головой — например, легкие брюки для йоги и облегающая футболка или рубашка с длинными рукавами.

Не забудьте снять украшения и часы перед занятием. Они могут зацепиться или повредить ткань.

Тот, кто самостоятельно открыл для себя аэро-йогу и хочет заниматься дома, может купить полотенце (от 50 евро на amazon. com). Однако имейте в виду, что для этого вам потребуется высота потолка около 2,30 м.