Нет боли — нет пользы? Американский спортивный врач объясняет, что заставляет тело потеть и почему тренировка может помочь и без пота.
Многие спортсмены считают, что: обильное потоотделение — это часть хорошей тренировки. Хорошая тренировка, в свою очередь, сжигает много калорий и помогает избавиться от пары накладок на бедрах.
Предполагаемый вывод о том, что только потные спортивные единицы сжигают много калорий, опроверг американский спортивный врач Сандер Рубин в беседе с порталом «Popsugar».
Потоотделение регулирует температуру тела
Насколько эффективной была тренировка с точки зрения веса, нельзя судить по тому, как сильно вы вспотели.
«Потоотделение — это скорее показатель регуляции температуры тела, чем показатель сожженных калорий», — говорит Рубин.
Функция пота — охлаждать тело и приближать его к нормальной температуре. Большое влияние оказывает окружающая среда: чем теплее и влажнее воздух, тем больше вы потеете».
Сварка индивидуальна
Если вы двигаетесь в спорте, в теле выделяется тепло. Это также должно компенсироваться потоотделением. Количество пота, которое необходимо выделять для регулирования температуры тела, очень различно.
В то время как одни люди начинают обильно потеть, другие лишь позже и меньше компенсируют высокую температуру тела и/или окружающей среды.
Несмотря на меньшее количество пота, тренировка может быть интенсивной и сжигающей калории.
Почему после тренировки становится легче?
Ваше тело на 50-60 процентов состоит из воды. При легком потоотделении теряется до двух килограммов. Поскольку с потом выводится не только вода, но и важные минералы, важно пить достаточно после тренировки.
Лучше всего подойдут изотонические спортивные напитки, которые снова обеспечат вас минералами и электролитами.
«То, что вы теряете вес за счет потоотделения, не является долгосрочным эффектом», — говорит доктор Рубини. Он советует пить достаточно во время тренировки.
Таким образом, вы также сможете предотвратить раннюю мышечную усталость и головокружение во время тренировки.
Сжигание калорий может происходить и без пота
Тренировка не обязательно должна быть потной, чтобы помочь вам сбросить вес.
Вместо этого постарайтесь включить в повседневную жизнь больше движения, например, поднимайтесь по лестнице или ездите на работу на велосипеде. Эти занятия также сжигают калории, не являясь особенно утомительными.
В течение дня многое сходится, что увеличивает потребность в калориях и может помочь вам похудеть.