Если тренировки для вас слишком скучны, возможно, вам поможет перевернуть их с ног на голову. Фитнес-тренер Зузка Лайт показывает, как это работает, в этом видео в Instagram. Вас ждут шесть разнообразных упражнений для рук!
Извечная домашняя тренировка надоела и хочется чего-то нового? Тогда эти хрустящие упражнения для рук — то, что вам нужно!
Фитнес-тренер и силовая женщина Зузка Лайт собрала на своем канале в Instagram разнообразную тренировку, которая перевернет ваши тренировки с ног на голову.
В истинном смысле этого слова — потому что все упражнения выполняются вручную. Но не волнуйтесь — вам не нужно быть профессионалом по рукам, чтобы имитировать эту тренировку.
Для необходимой стабилизации вы можете использовать в качестве опоры стену дома.
Проверьте свою силу верхней части тела
Фитнес-инструктор Зузка не указывает время и количество повторений для шести упражнений, но сначала нужно медленно подходить к незнакомой позе. При желании можно продлить тренировку с помощью небольшой практики.
Поэтому новичкам следует начинать с 30 секунд на каждое упражнение и в общей сложности двух проходов. Итак, делайте небольшие перерывы между движениями, в которые ваши руки смогут восстановиться после непривычной нагрузки.
Если вы чувствуете, что ваши руки или кровообращение стали вялыми, прислушайтесь к этим сигналам — лучше продолжить тренировку в другой день, чем упасть плашмя на лицо.
Рекомендуемое редакционное содержание
В соответствии с содержанием, вы найдете внешний контент Instagram. Из-за настройки отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая на «Показать содержание Instagram», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вы будете видеть внешнее содержание этого сервиса.
Вы можете найти информацию в нашем заявлении о защите данных. Вы можете снова деактивировать активированные функции через менеджер конфиденциальности в футере.
Для сложных тренировок вам не нужно ничего, кроме свободной одежды и свободного пространства в здании или в дверном проеме. Если вы хотите тренироваться в помещении, убедитесь, что рядом с вами есть свободное место.
Тогда вы сможете начать — только с себя!
1. Ножницы
Логично, что исходное положение для первого упражнения — стойка на руках, спиной к стене — в идеале ваши руки находятся на расстоянии 30-50 см от стены и расположены чуть ниже плеч.
В этом положении двигайте ноги вперед и назад со смещением: одна из них упирается в стену, другая смещена вперед.
Главная сложность этого упражнения — сохранить равновесие при смене ног. При этом вы всегда ненадолго отрываетесь от стабильной опоры. Живот остается стабильным, а спина — прямой.
2. Вверх-вниз
Следующее упражнение может показаться простым, но со временем оно становится очень утомительным. Сначала присядьте перед стеной, как будто вы пытаетесь встать в стойку на руках:
Ваши руки твердо стоят на полу, и вы находитесь в глубоком приседании. Сильно оттолкнитесь обеими ногами так, чтобы ваши ступни в итоге уперлись в стену.
Однако вместо того, чтобы вытягивать ноги вверх, опустите их обратно на пол в приседании. И вуаля, это одно повторение.
3. Ходьба по стене
Снова облокотитесь на стену. На этот раз, однако, ваше лицо обращено не от нее, а к ней.
Теперь пройдите три шага вдоль стены, все время ставя правую руку и правую ногу параллельно немного в сторону, а затем потяните за собой левые конечности. Затем снова назад, в другом направлении.
4. Касание бедрами
Если сила ваших рук позволяет, вы можете оставаться прямым в этой стойке. Руки находятся чуть ниже плеч, а ноги слегка расставлены, чтобы обеспечить больше равновесия.
Теперь контролируемо перенесите вес на правую руку. Оторвите левую руку от пола и коротко коснитесь бедра с той же стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
5. Обратные скалолазы
Для этого упражнения расположите руки на некотором расстоянии от стены — около трех футов идеально. Снова встаньте лицом к стене и поставьте на нее ноги.
Теперь по очереди подтягивайте ноги к талии, как при обычном лазании. Здесь не нужно быть особенно быстрым — регулируйте скорость так, чтобы вы могли крепко стоять на стене.
Ставя ноги, обратите особое внимание на сокращение мышц живота. Так коварные мышцы будут уверены!
6. Разводите ноги
Последнее упражнение также благотворно влияет на гибкость ваших ног. Упритесь руками в стену. Ваши руки расположены близко к ней, а лицо повернуто спиной к стене.
Теперь отвяжите правую ногу от стены и опустите ее, все еще вытянутую вперед, до упора. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение с другой стороны.
После этого последнего движения по таймеру вы уже сделали это. Лучше всего регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свою технику, силу и крепость рук.