Найдите стену или насыпь. Положите на нее руки на ширине туловища, ноги вперед. Разблокируйте штопор и энергично сожмите руки.
Опора. Подтяните ноги и поставьте их параллельно друг другу. Возьмитесь правой рукой за голову, левую вытяните рядом с телом. Теперь небольшим вращательным движением поднимите веретено, локоть тянется к другому колену. Затем поменяйте стороны.
Найдите ветку на уровне головы или выше. Возьмитесь за нее, как на фото, и тяните себя влево, иногда вправо через нее.
Гретшен — ноги на ширине плеч, ступни ног направлены слегка наружу. Руки пропустите перед грудью. Опустите фюзеляж и согните ноги (от 60 до 90 градусов).
Одеться, поставить ноги. Пропустите руки перед грудью. Медленно разогнать позвонок за позвонком, перекатиться назад. Подбородок находится примерно на ширине кулака от груди.