Чередование горячего и холодного бассейна, например, в сауне, обеспечивает закаливание. Но будьте осторожны: потогонная терапия подходит не всем — особенно если у вас насморк.
Дело в том, что регулярное посещение сауны или чередование горячего и холодного душа помогает закалить организм против надоедливых вирусов &Co. Почему? Холодные и согревающие стимулы усиливают как неспецифическую базовую защиту организма, так и специфическую иммунную систему, состоящую из клеток, которые распознают патогены и затем вырабатывают антитела.
Ограничение: эти приложения подходят только здоровым людям со стабильным кровообращением. Думайте, что уже простудились, резкая смена горячего и холодного — особенно при посещении сауны — также является стрессом. Это может привести к обострению простуды.
Читайте здесь, что еще следует учесть.
. В душе для переодевания:
Всегда начинайте с теплой воды, обмывая все тело. Всегда начинайте с холодной воды на ноги, затем начинайте с холодной воды на ступни, начинайте душ с головы до бедер. Затем от рук к плечам — всегда к сердцу! Теперь несколько раз поменяйте горячую и холодную воду местами и всегда останавливайтесь на холодной.
. Когда сауна:
1. Сразу же после занятий спортом необходимо следить за тем, чтобы пульс немного снизился (в любом случае ниже 100 ударов в минуту)! Также рекомендуется съесть немного чего-нибудь после занятий спортом (батончик, банан или что-то подобное), чтобы желудок не был полностью пустым.
2. Пейте достаточно перед сауной, особенно если перед этим вы занимались спортом! Не поглощайте жидкость между саунами — это нарушает процесс детоксикации. Только после этого пополняйте запасы большим количеством воды и/или соков!
3. 2-3 сауны по 8-15 минут являются оптимальными. Большее количество выжиманий не увеличивает оздоровительный эффект. Новичкам следует пройти два десятиминутных темпа. Горячие ножные ванны также приятны и полезны для сосудов.
4. В сауне лучше всего, чтобы все ваше тело находилось в температурной зоне! Примерно за две минуты до окончания сауны следует присесть, чтобы не нарушить кровообращение, когда вы встанете.
5. После каждой сауны принимайте душ прямо с рук и ног до пояса! После этого хорошо подышать свежим воздухом. После пробежки обязательно нужно вернуться в тепло или плотно упаковать себя (например, в халат)!