Многие стремятся сначала добраться до живота. Но фастфуд и плохие гены не всегда являются причиной — стресс часто является виновником жира на животе. Что вы можете с этим сделать.
Все больше и больше людей страдают от хронического стресса — будь то слишком большая ответственность на работе, слишком много обязательств или давление, связанное с необходимостью все делать правильно. Но стрессовая повседневная жизнь может нанести ущерб не только здоровью, но и жиру. Особенно чувствителен здесь желудок.
Поскольку в стрессовых ситуациях в организме происходит выброс гормона кортизона — если это происходит чаще, нас тянет на углеводы и сладости. В долгосрочной перспективе гормон стресса также тормозит обмен веществ и побуждает организм запасать поглощенную энергию в виде (абдоминального) жира. Это поможет избавиться от надоедливых булочек с беконом в животе:
1. 1.
Если дела идут немного медленно: даже короткие, регулярные перерывы могут помочь внутренне отключиться. Компенсация ежедневной работы также важна — попробуйте йогу или пилатес! Даже стресс на отдыхе может быть опасен: он усиливает давление дедлайна над головой, сагу о дате.
2. Фиксированные приемы пищи предотвращают тягу к еде
Старайтесь избегать тяги к еде. Ведь блюда, содержащие сахар, такие как выпечка или сладости, способствуют отложению бекона в брюшной полости. Поэтому планируйте постоянные приемы пищи, которые вы осознанно получаете удовольствие. Перекус, который вы быстро съедаете по дороге на следующую встречу, не насыщает вас надолго. Результат: тяга к еде.
3. Больше движения в повседневной жизни
Спорт может помочь снизить стресс. Например, отлично подходит HIIT — интервальная тренировка, которая способствует правильному сжиганию жира. Уже регулярные физические упражнения в повседневной жизни могут помочь избавиться от лишних килограммов. Если вы не можете подтянуться на тренировке в спортзале, езжайте на работу на велосипеде или поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Реклама
4. Тренируйте мышцы живота
Кранчи и планки отлично подходят для тренировки мышц живота — эти упражнения можно выполнять и дома. Несколько вариаций планок помогают избавиться от бекона. В целом, силовые упражнения идеально подходят для наращивания мышц. А если у вас больше мышечной массы, сжигайте больше жира.
5. Спите
Спать нужно не менее 7-8 часов, говорят эксперты. Ночью организм может восстановиться и расслабиться — это также способствует снятию стресса. Если вы постоянно устаете, вы также рискуете получить тягу к нездоровым закускам, таким как шоколад, печенье и т.п.