Оптимизация вашего питания во время беременности и питания вашего ребенка в раннем возрасте поможет сохранить его здоровье до зрелого возраста. Полностью растительная диета может удовлетворить потребности в питании каждого человека, включая беременных и кормящих грудью.
В идеале планирование беременности должно включать пересмотр вашего рациона. Для начала прочтите эту статью, чтобы проверить свое понимание общих принципов здорового питания для веганов. Следующий шаг — рассмотреть конкретные аспекты, связанные с беременностью. Вот несколько основных советов:
- Ешьте много богатых железом продуктов, таких как чечевица, нут, фасоль, тофу, орехи кешью, семена чиа, молотое льняное семя, семена конопли, тыквенные семечки, кукуруза, сушеный абрикос.
- Ешьте много продуктов, богатых кальцием, например, богатые кальцием продукты и богатый кальцием тофу
- Обеспечьте надежное ежедневное потребление витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок.
- Обеспечьте надежное потребление йода с помощью добавок.
- Во время попыток завести ребенка и в первые 12 недель беременности ежедневно принимайте добавку с фолиевой кислотой
- Принимайте ежедневную добавку, содержащую витамин D
- Рассмотрите возможность приема жиров Омега-3 из микроводорослей.
- Ограничьте количество кофеина до 200 миллиграммов в день, что эквивалентно одной чашке фильтрованного кофе, двум чашкам растворимого кофе или двум чашкам чая.
- Следуйте рекомендациям по безопасности продуктов питания во время беременности
- Оставайтесь активными
- Следите за увеличением веса
Нужна дополнительная информация о беременности? Читайте наш подробный PDF-документ.
Грудное вскармливание лучше
В первые шесть месяцев жизни вашего ребенка рекомендуется исключительно грудное вскармливание. Также рекомендуется продолжать грудное вскармливание до достижения ребенком возраста двух лет. Вот несколько основных советов по правильному питанию во время грудного вскармливания:
- Пейте много жидкости
- Грудное вскармливание требует дополнительного количества белка и цинка, поэтому убедитесь, что ваши блюда содержат хорошие источники, такие как фасоль, нут, чечевица, тофу, орехи кешью, семена чиа, молотый лен, семена конопли, тыквенные семечки и киноа.
- Потребность в кальции при грудном вскармливании почти на 80% больше, чем общая потребность для взрослых, поэтому настоятельно рекомендуется включать в ежедневный рацион много продуктов, богатых кальцием, например, богатые кальцием продукты и кальциевый тофу
- Обеспечьте надежное потребление витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок.
- Обеспечьте надежное потребление йода с помощью добавок.
- Принимайте ежедневную добавку, содержащую витамин D
- Рассмотрите возможность приема жиров Омега-3 из микроводорослей.
Если грудное вскармливание невозможно, рекомендуется использовать детское питание. При невозможности грудного вскармливания можно кормить младенцев веганской породы молочной смесью на основе сои, но перед ее использованием посоветуйтесь с вашим посетителем или врачом.
Нужна дополнительная информация о грудном вскармливании? Прочитайте наш подробный PDF-файл.
Дополнительная информация
- Перейдите сюда для получения рекомендаций NHS по безопасности продуктов питания во время беременности.
- Если вам нужен совет о том, как говорить с людьми о своей беременности, читайте наш блог
- Попробуйте книгу «Веганская кулинария» диетолога Весанто Мелина и шеф-повара Джозефа Фореста, где вы найдете подробные рецепты блюд для всех возрастов.
Это общие рекомендации по питанию. Если у вас есть сомнения по поводу вашего питания, пожалуйста, поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу. Обсуждение употребления добавок с медицинским работником поможет убедиться, что они вам подходят.
Раз уж вы здесь.
Присоединяйтесь к нам в качестве члена и поддерживайте веганское движение всего за 2 фунта стерлингов в месяц. С 1944 года наши члены являются неотъемлемой частью нашей поддержки, поскольку мы распространяем веганское послание, помогаем нуждающимся уязвимым веганам и работаем с фондами и правительствами над преобразованием веганского движения в мире. В качестве вознаграждения вы получите более 110 скидок от третьих лиц, журнал Vegan Quarterly, дополнительные возможности подкаста, доступ к веганскому диетологу и веганскому сообществу, а также многое другое.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Семь недорогих веганских блюд
Семь доступных и питательных веганских блюд, которые помогут вам жить по-вегански за меньшие деньги.(Подробнее)
4 питательных вещества, которые необходимо принимать при веганской диете
Мы используем Неделю питания и гидратации как возможность прорваться сквозь шум и донести простые факты.(Подробнее)
Подпишитесь на нашу рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежемесячные конкурсы, предложения и информацию обо всем веганском.