К пяти годам ваш ребенок должен питаться разнообразной и сбалансированной пищей, похожей на вашу. Будьте внимательны, ограничивайте количество соли и сахара в их рационе. Эта таблица дает вам представление о том, как сбалансировать различные группы продуктов:
Пищевая группа
Это хороший пример того, как эта таблица показывает вам список пищевых групп.
Ежедневно предлагайте много богатых железом продуктов, таких как фасоль, нут, чечевица, тофу, орехи кешью, семена чиа, молотые семена льна, семена конопли, семена тыквы, киноа, кукуруза, изюм, сушеный инжир, сушеные абрикосы и обогащенные сухие завтраки. Улучшите усвоение железа, добавляя в пищу хорошие источники витамина С, такие как перец, брокколи, капуста, брюссельская капуста, лучевые фрукты, апельсины, клубника и ананас.
Обогащенные продукты и добавки
Вот несколько основных советов о роли обогащенных продуктов и добавок в рационе вашего ребенка:
- Убедитесь, что ребенок получает витамин В12 из обогащенных продуктов или добавок.
- Обеспечьте ежедневный прием витамина D как минимум осенью и зимой (круглогодичный прием добавок рекомендуется детям, которые не подвергают свою кожу воздействию солнечного света, и детям со смуглой кожей). Витамин D2 и витамин D3 из лишайников подходят для веганов.
- Обеспечьте надежный источник йода (рекомендуется добавка).
- Рассмотрите возможность приема добавки, содержащей длинноцепочечные жиры омега-3 из микроводорослей.
Нужна дополнительная информация? Прочтите наш подробный PDF-файл.
Это общие рекомендации по питанию. Если у вас есть сомнения по поводу питания вашего ребенка, поговорите со своим врачом о посещении диетолога. Обсуждение использования добавок с медицинским работником поможет убедиться, что они подходят вашему ребенку.
Спасибо диетологу Banner Ангарад за ее опыт и поддержку.
Раз уж вы здесь.
Присоединяйтесь к нам в качестве члена и поддерживайте движение веганов всего за 2 фунта стерлингов в месяц. С 1944 года наши члены являются неотъемлемой частью нашей поддержки, поскольку мы распространяем веганское послание, помогаем нуждающимся уязвимым веганам и работаем с фондами и правительствами над преобразованием глобального веганства. В качестве вознаграждения вы получите более 110 скидок от третьих лиц, журнал Vegan Quarterly, дополнительные возможности подкаста, доступ к веганскому диетологу и веганскому сообществу, а также многое другое.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Семь недорогих веганских блюд
Семь доступных и питательных веганских блюд, которые помогут вам жить по-вегански за меньшие деньги.(Подробнее)
4 питательных вещества, которые необходимо принимать при веганской диете
Мы используем Неделю питания и гидратации как возможность прорваться сквозь шум и донести простые факты.(Подробнее)
Подпишитесь на нашу рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать сообщения