Витамин D поддерживает здоровье наших костей, помогая контролировать количество кальция и фосфатов в организме. Он также поддерживает здоровье наших мышц.
Некоторые люди говорят, что витамин D на самом деле не является витамином, потому что мы можем вырабатывать его, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света. Однако в Великобритании есть опасения, что мы не делаем достаточно для поддержания здоровья наших костей и мышц. Рекомендуется, чтобы все мы получали некоторое количество витамина D из своего рациона в осенне-зимний период, а некоторым из нас может потребоваться круглогодичное питание.
Рекомендации
Для младенцев в возрасте до одного года рекомендуется потребление витамина D в количестве 8. 5-10 мкг (микрограммов) в день, а для всех остальных — 10 мкг. Эксперты дали следующие рекомендации по приему добавок:
Команда
Обеспечить/использовать капли/добавки витамина D
Если вы решили повысить уровень витамина D, подвергая кожу воздействию солнечных лучей в весенне-летний период, следите за тем, чтобы она не обгорела. Старайтесь ежедневно подвергать кожу воздействию солнечных лучей в течение короткого времени, особенно с 11 до 15 часов.
Мысли о веганах
Любому человеку трудно получить ежедневное потребление 10 мкг витамина D из пищи. При выборе добавки имейте в виду, что некоторые виды витамина D не подходят для веганов. Витамин D2 всегда подходит для веганов, а витамин D3 можно получать из животного источника (например, из овечьей шерсти) или из лишайников (источник, дружественный веганам). Веганское общество продает ежедневную витаминно-минеральную добавку Veg 1, предназначенную для веганов, которая обеспечивает надежное потребление витаминов B12 и D, йода и селена.
Рекомендации по приему
- Проверьте рекомендации общественного здравоохранения в вашей стране — когда вам следует принимать добавки с витамином D?
- Веганские добавки содержат витамин D3 из лишайников или витамин D2.
Нужна дополнительная информация? Прочитайте наш подробный PDF-файл.
Вы можете сравнить свой рацион с нашими рекомендациями с помощью бесплатного приложения Vnutrition.
Это общие рекомендации по питанию. Если у вас есть проблемы с питанием, поговорите со своим врачом о посещении диетолога. Обсуждение использования пищевых добавок с медицинским работником поможет убедиться, что они подходят вам или вашему ребенку.
Раз уж вы здесь.
Присоединяйтесь к нам в качестве члена и поддерживайте веганское движение всего за 2 фунта стерлингов в месяц. С 1944 года наши члены являются неотъемлемой частью нашей поддержки, поскольку мы распространяем веганское послание, помогаем нуждающимся уязвимым веганам и работаем с фондами и правительствами над преобразованием веганского движения в мире. В качестве вознаграждения вы получите более 110 скидок от третьих лиц, журнал Vegan Quarterly, дополнительные возможности подкаста, доступ к веганскому диетологу и сообществу веганов, а также многое другое.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Семь недорогих веганских блюд
Семь доступных и питательных веганских блюд, которые помогут вам жить по-вегански за меньшие деньги.(Подробнее)
4 питательных вещества, которые следует принимать во время веганской диеты
Мы используем Неделю питания и гидратации как возможность прорваться сквозь шум и донести простые факты.(Подробнее)
Подпишитесь на нашу рассылку
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежемесячные конкурсы, предложения и информацию обо всем веганском.