Здоровье костей

Здоровый образ жизни может помочь нам заботиться о наших костях.

Это не только то, что мы едим! Как же веганы могут следовать рекомендациям по защите здоровья костей?

Посмотрите наше новое видео о здоровье костей!

Как заботиться о своих костях

Дело не только в кальции! Хотя этот минерал играет важную роль в поддержании крепости ваших костей, существует множество факторов. Хорошо спланированная веганская диета поможет вам удовлетворить потребности в других питательных веществах, необходимых для здоровья костей, включая витамин К и белок. Активный образ жизни также поможет вам заботиться о своих костях.

Если вам 65 лет и больше, рекомендуется увеличить количество белка в вашем рационе, а также разнообразить повседневную деятельность. Вы можете узнать больше, ознакомившись с нашими советами для пожилых веганов.

Сравните свой рацион с рекомендациями по здоровому питанию, представленными в нашем обзоре диет.

Кальций и витамин D

Эти питательные вещества работают вместе, чтобы ваши кости были крепкими.

Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи. В Великобритании его рекомендуется принимать как минимум с октября по март.

Если в вашем рационе мало кальция, организм будет забирать его из костей и использовать для поддержания уровня кальция в крови.

Продукты с кальцием, такие как молоко и йогурт, играют важную роль в том, чтобы помочь веганам потреблять много кальция с хорошим усвоением.

Оставайтесь активными

Знаете ли вы, как ваш уровень активности соотносится с официальными рекомендациями? Для здоровья костей важна регулярная активность с отягощениями, например, прыжки со звезды, бег трусцой, прыжки на скакалке или танцы. Полезными также считаются упражнения для укрепления мышц, такие как йога и упражнения с использованием гирь, лент или собственного веса тела.

Чтобы кости были крепкими, включите в свой распорядок дня упражнения с отягощениями и укреплением мышц.

Знайте свой индекс массы тела

В целом, вероятность перелома кости выше, если ваш индекс массы тела (ИМТ) низкий. Это связано с тем, что у вас меньше прокладки вокруг бедер и меньше костной ткани. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы рассчитать свой ИМТ.

Поддержание здорового веса или стремление к нему поможет вам заботиться о своих костях.

Дополнительная информация

• Веганские и процветающие рецепты, включая варианты с пометкой «Содержит богатый источник кальция».
• Если вы занимаетесь спортом
• Вы можете использовать наше бесплатное приложение, которое поможет вам сравнить ваш рацион с рекомендациями по здоровому питанию.

Это общие рекомендации по питанию. Если у вас есть сомнения по поводу вашего питания, пожалуйста, поговорите с вашим врачом о посещении диетолога.

LIFESTYLE

Семь недорогих веганских блюд

Семь доступных и питательных веганских блюд, которые помогут вам жить веганом за меньшие деньги.(Подробнее)

4 питательных вещества, которые следует принимать во время веганской диеты

Мы используем Неделю питания и гидратации как возможность прорваться сквозь шум и донести простые факты.(Подробнее)

Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежемесячные конкурсы, предложения и информацию обо всем веганском.